全身减肥操 每天12分钟 练出满意身材

  越来越多人想要拥有满意的身材,除了注意饮食,找到合适的运动也是很重要的。每天忙忙碌碌,想要抽出比较多的时间来塑早身体曲线是比较难的。不过不烦恼,小编下面介绍一种运动瘦身方法——全身减肥操,每天只要抽出12分钟进行锻炼,就能练出满意的身材。

      

  1.双手平举到与肩同宽,抬起左脚,最好抬高至与另一只脚呈90度位置。

  2.保持双手举起和左脚抬高,身体慢慢下蹲,直到臀部碰到小腿,保持几秒,恢复到上一步。然后换另一只脚重复。



  3.双腿与肩同宽分开站立,双手手心朝内自然放在身体两侧。


  4.弯曲肘部,下手臂与上手臂呈90度,手心朝下。同时弯曲膝盖,向上跳起。


  5.以俯卧撑的姿势俯卧在垫子上,脚尖点地。


  6.双手撑直,同时绷直双腿,抬高臀部。


  7.身体打侧,将脚尖点地改为用脚掌侧边支撑身体,右手轻放在头部。

  小贴士:这个动作有一定的难度,最好是叫上你的朋友或者家人在旁边辅助你。如果你手部力量不够,可以跳过这一步,直接改为做俯卧撑。


  8.将右侧身体向内弯曲。

  小贴士:这个动作跟上个动作都有一定难度,也是有朋友或者家人辅助比较好。如果你不能完成的话,也直接改为做俯卧撑。


  9.并腿站立,两手握拳,肘部弯曲,抬高到上下手臂呈90度,手心朝内。


  10.在跳起的同时,下肢往左边偏,最好保持腿部伸直。然后回到上一步。

  11.在跳起的同时,下肢往右边偏。

  12.并腿站立,左手弯曲肘部抬高到上下手臂呈90度处,右手放松的置于身体侧。


  13.右腿向右跨一大步,将身体重心置于右腿上,向前弯曲上半身,左手在前,右手放于后背。

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