齐练沙滩排球减肥操 速获好身材成人群焦点

  一个排球可以使你拥有魔鬼般的好身材,这可不是天方夜谭。沙滩排球式的减肥操动作可以使你轻而易举地获得迷人身材,下面小编就要介绍最新的热辣的沙滩排球减肥操,让你快速燃脂纤瘦下来。看看其神奇秘诀在于哪里!

      

  卧踢

  1、 仰躺在地上,两手在头部后面交握。

  2、 卷起肩膀,离开地面,收紧腹部和臀部。

  3、 任意举起一条腿,快速地踢向天空。然后再换一条腿。

  4、 重复1分钟。

  卧撑

  1、 以俯卧撑姿势开始,两手放在排球上面,两腿在身后延伸开来。

  2、 保持5秒,快速地将脚踢向手部,然后站起来。

  3、 高举起排球过头部,然后把球放在地上,重新恢复俯卧撑姿势。

  4、 重复做10次。


  旋转

  1、 身体半蹲,两脚打开,与臀同宽。两手自然下垂,膝盖放松。

  2、 跳起来,用手臂做动力,旋转身体,着陆时重新形成半蹲。

  3、 反方向重复练习,做10次。


  腿部塑造

  1、 站立,两腿分开,与臀同宽。膝盖弯曲。

  2、 跳起来,两脚着陆时并拢。

  3、 重新跳起来,两脚分开,着陆时两脚并拢。

  4、 持续练习1分钟。


  直立旋转

  1、 站立,两脚打开,与臀同宽。两手合握一个网球。

  2、 深深下蹲,两手抱球旋转至右边。

  3、 站立起来,旋转上半身至左边,提起右脚后跟。排球转向相反方向。

  4、 恢复下蹲姿势,换边重复。


  拍排球

  1、 站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖放松。

  2、 两手握住排球过头部,下蹲的时候两手把球拍在地上,当球弹起来的时候接住。

  3、 恢复站立姿势,做10次。


  跳跃式

  1、 站立,两脚打开,与臀同宽,两手高举过头。

  2、 跳起来,两腿在身体前面分开,两手臂伸向脚趾方向。

  3、 着陆的时候,两膝盖放松。做8次。


  后踢飞翔

  1、 站立,左腿位于右腿稍稍后面,手臂下垂。

  2、 跳起来,着陆时身体朝向相反方向。也就死右腿在前,左腿在身体后面。

  3、 手臂在身前保持身体平衡。

  4、 换腿重复做8次。

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