夜店跳Salsa莎莎舞热身 左右摆臀燃脂

  现在不少人下班后都会去pub跳跳舞,放松一下心情,但是不管跳什么样的舞,先让热热身还是很必要的,当然不是叫你做热身操啦。今天小编就来教你几个Salsa舞的热身动作,在短时间让你身体热起来,而且不会觉得突兀。这样子你就既能通过跳舞减肥,同时不会造成运动伤害,以漂亮的舞姿化身夜店摇摆女王!

 

  循序渐进 适应节奏

  真正会跳舞的朋友会在一下场之后,随着音乐轻轻晃动,就算是随便跳也没关系,反正就是循序渐进就对了,只不过还是有很多朋友不管三七二十一说high就high、说飙就飙。

  对不知该怎么做热身动作的朋友,特别推荐Salsa舞的热身动作,这种舞蹈来自古巴,算是拉丁舞蹈的某种类型,强调的是上半身和下半身一起动,很容易在短时间内让身体热起来。

  固定腰轴 晃动肩臀

  这段热身动作最重要的是腰部一定要固定当轴心,主要晃动的是肩膀和臀部,因为不似通常的热身操那样必须利用很大空间来动作,而且做起来也很好看,在舞厅公然“热身”,一点都不突兀。
 
  热身舞蹈 好看易学

  让身体左右、前后摆动的动作看起来容易,但在肩膀平行、腰固定和膝盖不能乱动的前提下,要做得顺畅并不容易,所以一开始不妨先让上半身左右、上半身前后、下半身左右和下半身前后4个部份分开来做,将注意力集中在某一动作,等到做得顺之后再连起来啰!

  其实这个热身动作也算是简单的舞蹈,不难学又好看,为了健康,可以考虑试试看。

  Salsa舞蹈最基本的暖身动作,基本上是以腰为轴心,缩小腹,然后让上半身是臀部左右和前后摆动,动作原是一体成型,但也可以分开来做,比较容易了解。在舞厅里不太可能去做一些一般的热身操,但这套动作本身就像在跳舞,不妨试着先随音乐轻松晃动,等身子热了,再全力飙舞吧!


  上半身上面,头和脖子不要乱动,左右移动时,要注意肩膀尽可能保持平行,腰部固定也是一定要的,只要动作正确,对于肩膀和上半身侧边都会有作用。




  至于下半身,先注意将施力重心都摆在骨盆部位,腰和膝为上下定点,只要动作正确,经过几次左右摆动,就会感到微微酸痛,目的就达成了。

 




  下半身运动骨盆的力量让下盘前后移动,一样是腰和膝为轴心、并非施力点,而且膝盖会是始终面向前方。




  上半身在腰固定的前提下,施力的重点是胸部到脖子之间,靠着肩膀来回前压和后压,达成上半身热身的目的。


  基本舞步 扭踏暖身

  Salas的基本舞步共有8个拍子,第4和第8拍没有动作,算是在休息,所以做起来像是在走路,比较不容易累。

  1到3拍的重心分别是左脚、右脚和左脚,5到7拍则是右脚、左脚和右脚。

  第1个动作先将左脚前踏,记得先用脚尖着地,大约2分之1拍的时间,这样臀部扭动才会好看。第5动虽然看起来和第1动是一样的,但其实是右脚往后撑,所以施力方向也就完全相反,2、3与6、7亦是同理。
 
  别忘了上半身要一直保持垂直喔!


  事前运动 跳完多喝水

  不管跳什么舞都一样,热身运动一定要做,就算没有时间特别进行暖身动作,一下舞池也不要一下子让身体用力摇摆,因为在还没有适应之前会很容易受伤,特别是脚,扭伤是在所难免的。

  舞跳得多,水份当然要多多吸收,如果是在夜店跳舞,一定会有中间喘息的时间,这时候最好就是多喝水,一般人会以酒来代替,但还是得适量。跳舞跟一般运动一样,前后半小时不要吃太多东西,对有心减肥的人,跳完更要特别注意,因为这时候身体吸收能量的速度会特别快,要进食之前必须多多考虑。


  高纤饼干 宵夜好选择

  很多怕胖的人对于“宵夜”是又爱又恨,一到睡前经常都得挣扎着要不要吃。其实不必这么痛苦,要吃宵夜还是可以的,市面上很多高纤食品,都是不错的选择,例如高纤饼干(见图)或是苏打饼干,睡前吃几片,既可充饥又不怕胖。

  另外,还可以提供一个小偏方,夜市里不是会有些卤味摊吗?这些摊子也会有卤的海带、四季豆或高丽菜,都是宵夜的不错选择。这些高纤蔬菜只经过汆烫没有破坏原味,因为不经过油炸,对热量的吸取也会减少很多。

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