日本肩胛骨减肥操 让你十天轻松快速变瘦

        “我想锻炼一下,但是太忙没有时间。”或者“高强度的运动对我来说实在是太辛苦了。”你是不是也有这样的烦恼?朝九晚五的OL可以利用上下班时间,在步行当中动动自己的肩胛骨,轻轻松松燃烧身体脂肪,这绝对是有可能的事情。

        其实你在步行时,你的肩胛骨和骨盆是一起运动的。当你在走路时,有意识地运动肩胛骨和你骨盆肌肉,这样体内脂肪可以燃烧得更快。但是,许多现代女性走路的姿势并不标准,而且她们的肩膀、肩胛骨也十分僵硬。弯腰驼背、颈部僵硬、总是低着头走路,这样的人使肩胛骨长期缩在一起,不能舒展开来,因此,想要轻轻松松,在走路中变瘦的MM们,首先要将肩胛骨和周围的肌肉放松开来,这样才能够为燃烧身体脂肪做准备。

        因为我们平时很少使用后背以及肩胛骨周围的肌肉,所以当我们将这些很少用到的肌肉开始锻炼运动时,身体积聚的脂肪也会随之开始燃烧。

        让我们开始放松已经僵住的肩胛骨吧!

        肩胛骨放松操

        1、转动肩胛骨

        屈臂,双手放于脑后,上手臂贴着耳朵。下半身不要动,保持这个姿势,左右扭腰。如此反复5次。

  可以坐在椅子上进行此动作。

  这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。


        2、摆臂操

        握拳,拳心相对,双手贴于身体两侧。屈肘,上手臂与下手臂呈90度角。

  利用肩胛骨的力量,前后摆动双臂。身体要保持不动。


        3、放松肩胛骨和骨盆操

        Step1:双腿打开,与肩同宽,微微弯下膝盖,就像扎马步,但不用太用力。

        Step2:吸气时,双臂夹紧放于身体两侧,小臂平举,掌心向上,感觉肩胛骨的肌肉有收缩。

        Step3:吐气时,双臂像游蛙泳般划出去,同时背部拱起,此时肩胛骨肌肉舒展开来。

        Step4:重复step2、3,来回5次。


        肩胛骨减肥操

        每天两次或以上,每次5~15分钟,在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间,可以进行每周2次,每次39分钟的加强版,效果将会更佳。

        Step1:正确的站姿

        使肩膀与地板平行,挺胸收腹,注意不要驼背弯腰的,要使身体重心尽量上移。


         Step2:正确的跨步姿势

        向前踏步时,脚尖和膝盖都要朝着前方,不要出现八字脚的情形。直视前方,有意识地收紧大腿内侧肌肉,同时也要注意收紧肩胛肌肉。


        Step3:脚掌落地的正确动作

        脚掌落地时,重心应在后脚跟,所以应该是后跟脚先落地,再到前脚跟。此时要注意收腹,上半身不要摆动,步伐也不要过大。


        Step4:有意识的锻炼

        当我们在走路跨步时,要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时,感受到腿部的拉伸,并且下意识地提肛缩臀,这样可以轻松提臀。 

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