燃脂减肥操 狂甩赘肉 全身变苗条

  经过一个夏天,可能并没有让你长胖多少,因为夏天穿上短袖热裤,可以让你轻易的看到身上哪些部位有赘肉。但是现在入秋了,穿上了长袖长裤,你是不是就开始狂吃了呢?其实天气凉一点,胃口会好很多,而且秋季也适合进补,不过呢,吃下那么多之后,一定要学会拿起运动这个武器,来捍卫你的身材啦!现在小编就教你一套燃脂减肥操,帮你狂甩赘肉,全身变苗条。

  1.以俯卧在地上或者垫子上,双腿脚尖着地,弯曲你的肘部,然后慢慢撑起你的上手臂,直到你的腰背臀以及双腿呈一条直线。收紧腹部,保持60秒左右,如果你不能保持到60秒,你可以尝试保持5到10秒,然后回到俯卧的姿势,休息5秒再重复。

  小贴士:
不要将你的髋关节着地,或者是抬高你的臀部。

  2.躺在你身体的右侧,用你的右手前臂支撑自己,以便于你的身体呈一个对角线。左手叉腰,收紧腹部,绷直双腿,使身体成一条直线。保持60秒。如果你不能坚持60秒,那尝试保持5到10秒,然后回到侧躺的姿势休息1分钟。

  小贴士:
撑起右手臂的时候,确保你的髋关节和膝盖不要碰到地面。

  3.仰卧,弯曲你的双膝,脚掌着地。将双手向两侧打开伸直,抬高臀部,直至你的腰臀腿呈一条直线(A)。保持身体挺直,右腿保持膝盖弯曲向上抬起,使你的右腿膝盖慢慢靠近你的胸部(B)。保持2秒,然后将你的右腿放回到A图姿势。换另一只脚重复,双腿各重复一次为一个回合。重复做5到10回合。

  4.双腿与肩同宽分开站立,双手同握一个哑铃两端,向前平举至肩高(A)。左腿向前跨一大步,弯曲膝盖,使右腿脚尖点地,同时向左旋扭上半身慢慢下蹲,直至双腿大腿呈90度角(B)。然后收回左腿,慢慢站起回到A图中姿势。换另一只脚重复,双腿各重复一次为一个回合。重复做10到15个回合。

  小贴士:
保持你的膝盖不要碰到地面。

  5.以俯卧在地上或者垫子上,双腿脚尖着地,弯曲你的肘部,然后慢慢撑起你的上手臂,直到你的腰背臀以及双腿呈一条直线(A)。保持身体其他部位不变,收紧腹部,慢慢伸直抬高左手臂至与肩同高(B)。保持3到10秒,然后慢慢收回你的手臂。换另一只手重复,双手各重复一遍为一个回合。重复5到10个回合,每个回合之间休息1分钟。

  6.躺在你身体的右侧,用你的右手前臂支撑自己,以便于你的身体呈一个对角线。左手叉腰,收紧腹部,绷直双腿,使身体成一条直线(A)。慢慢向上伸直抬起你的左手臂,同时脸转向天花板(B)。慢慢收回你的左手臂,弯曲你的肘部,直到你的左手掌几乎贴地(C)。回到A图姿势,换另一边重复,身体两侧各重复一遍为一个回合。重复5到10个回合,每个回合之间休息1分钟。

  7.仰卧在地板或者垫子上,双手向身体两边打开,手心朝上,弯曲双膝,慢慢抬高臀部,臀部离地即可,同时慢慢伸直左腿(A)。继续抬高你的臀部,直至腰臀腿呈一条直线。保持2秒,然后回到A图姿势,这样就是一个回合。重复做10到15次。

  小贴士:如果你想提高难度,那么可以将你的手臂交叉在你的胸前。

  8.双腿与肩同宽打开站立,左手握一个5到15磅的哑铃,弯曲肘部使哑铃置于肩部高度,右手自然垂放在身体右侧(A)。右腿向前跨一大步,然后身体慢慢下蹲弯曲膝盖,同时慢慢向上伸直左手臂。继续下蹲,直到双腿大腿呈90度。然后回到A图姿势,这样为一个回合。重复做10到15次,然后换身体另一边重复。

  小贴士:注意膝盖不要碰到地面。

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