跟减肥专家做健美操 30天立见效果瘦下来

  想要减肥,可是又不知道要做什么健美操的减肥效果最好,没关系,下面小编就要介绍由知名减肥专家所教导的30天健美操!让你在30天的时间里完成从丑小鸭变身白天鹅的华丽转身,是不是已经很心动了呢?赶快跟小编一起学这套全身健美操吧!

      

  俯卧撑

  1、 以俯卧撑姿势开始, 两手位于肩膀下面。

  2、 双腿在身体后面伸直,两脚并拢。

  3、 用手掌平衡身体重量,尽量保持姿势,最好保持1分钟。

  爬山:向上

  1、 两脚打开,与臀同宽,以俯卧撑姿势开始。

  2、 弯曲膝盖,跳起来,右腿位于上半身右侧,左腿位于身体后面。


  爬山:向下

  1、 快速地跳回至初始姿势,左膝盖向着上半身。

  2、 尽量在一分钟内尽量快速地重复动作。


  划船:向上

  1、 坐在地上,两腿在身前伸直。

  2、 抬起双腿,使之与上半身形成45度。

  3、 你的上半身会自然向后倾,使脊椎形成一个V字。


  划船:向下

  1、 带出手臂,使之与肩膀形成一直线,平衡身体。

  2、 初学者可以弯曲膝盖,做半划船姿势。


  哑铃仰卧起坐:向上

  1、 头部、颈部和肩膀放在健身球上,躺在地上。两脚放在地上。膝盖弯曲成90度。

  2、 向上抬起身体,使之与地面平行。

  3、 举起在胸口的哑铃,两手尽量向上举,手掌相对。


  哑铃仰卧起坐:向下

  1、吸气,打开手臂和胸部,慢慢地放下哑铃。

  2、呼气,重新举起哑铃,同时做一个仰卧起坐。

  3、放下身体,恢复初始姿势。


  腿部伸直:向内

  1、站立,两腿打开,与臀同宽,收紧腹部。

  2、抬起右腿,大腿与地面形成90度。

  3、两手各握一个哑铃,停放在大腿上。举起哑铃至耳朵位置。

  4、手臂形成90度,手肘弯向身体两侧。


  腿部伸直:向外

  1、 呼气,同时伸直手臂,好像要用手臂形成一个W。

  2、 同时伸直右脚,使右腿跟地面平行。

  3、 保持几秒之后,慢慢地放下哑铃,恢复初始姿势。

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