针对体型做骨盆减肥操 5分钟速瘦全身

  不同的体型就有不同的减肥方法,同样的,不同体型也有相对应的骨盆矫正操,只要每天花5分钟的时间,躺着就能让你腰围、臀围马上缩小2-4厘米,让你瘦的美丽又健康。

  矫正脊椎弯曲

  1、 双手撑面 趴下后用双手撑住面部,两腿打开与肩同宽,腰部挺直。

  2、 脚跟敲击臀部 抬起右腿,并用右脚脚跟敲击背部6下后,再换左脚。

  体型对号入座 今天就开始做

  后倾型:背部脂肪堆积

  此类人体型丰满,经常会不自觉驼背,造成身体新陈代谢不畅,身体的重心又往往在脚后跟,容易在背部堆积脂肪,注意锻炼下背部。

  1、 张开双脚 仰卧,双脚张开与肩同宽,脚尖向上,两手握拳与地板呈直角,让胳膊支撑身体略抬起,并同时抬高双脚向上。

  2、 双脚放松 到忍不住时再一口气将气都吐出来,双手姿势不变,双脚放松,身体呈放松状态16秒。

  前倾型:身体重心在脚尖

  此类型的人身体重心在脚尖,虽然脊梁挺直,但从后背到腰间的肌肉过于紧张,容易造成手臂和膝盖向前凸出,平时应多注意放松背部和腰部的肌肉。

  1、 四肢外推 大口吸气,双腿打开与肩同宽,脚尖向上,双手五指和脚跟都用力向外侧伸出去,尽可能将四肢往外推且止住呼吸。

  2、 放松呼气到忍不住时再一口气将气都吐出来,并放松全身不要用力,身体呈放松状态16秒。

  右倾型:肩宽小无肌肉

  右肩和右腰会有些下垂,为了保持平衡,左肩会有些向上,脸也会向左倾斜一点。因为没什么肌肉 ,身体非常瘦弱,应适度锻炼下肩部肌肉。

  1、 弯曲膝盖 仰卧,右腿膝盖向外弯曲,手放平于身体两侧,把左脚稍微打开到超出肩膀的位置。

  2、 伸直左脚 吸气并伸直左脚,脚尖向上,把脚后跟绷直,两腿同时上抬,5个呼吸后,吐气放松回到第一个动作。

  左倾型:脂肪型肥胖

  重心偏左的人,左肩和左腰都会有些下垂,为了保持平衡,右肩会有些向上,脸也会右倾斜一点,总体来说全身会比较健壮,应注意锻炼下腰部线条。

  1、 内侧弯曲右膝盖 仰卧,右腿膝盖向内侧弯曲,用右手握住脚踝处,把左脚稍微打开到超出肩膀的位置。

  2、 紧拉右脚踝 吸气,右手握住右脚踝往头部方向拉,就这样5个呼吸后,吐气,放松并回到动作1,休息10秒。

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