15分钟终极减肥操 从头瘦到脚现迷人身姿

  在为自己的臃肿身型而苦恼?那是因为你还没有接触过这套完美的15分钟终极减肥操。各位想要减肥的MM们,现在小编要介绍这套简单易学的15分钟减肥操,让你从头瘦到脚,展现自己的美好身材不是梦想!

  另外,这套减肥操的特别之处是其对全身肌肉都有较好的塑造作用哦。

    

  蝴蝶式1

  目标:腹部、臀部、大腿

  1、 站立,两脚打开,与肩同宽。脚趾向外,手臂伸向外侧,与肩膀位置同高,手掌向下。

  2、 弯曲膝盖,直到大腿与地面平行。

  3、 放下手臂,手腕在臀部前交叉。

  蝴蝶式2

  1、 保持5秒,收紧大腿肌肉,伸直两腿,用脚趾踮起身体。

  2、 手臂划向身体一侧,直到手腕在头部上方交叉。

  3、 做4次。


  弯曲伸展1

  目标:肩膀、背部、腹部、大腿和臀部

  1、 像小狗姿势开始,四肢趴在垫子上,两手前伸,膝盖打直。

  2、 弓起背部,两脚打平放在地上。


  弯曲伸展2

  1、 臀部稍稍向后,膝盖朝着胸口的方向,背部更加弓起。收腹。

  2、 恢复初始姿势,完成一个回合。重复4次。


  侧伸展

  目标:手臂、二头肌、臀部和大腿

  1、 右弓步向右,脚趾朝向右边。手掌过头部,手肘弯曲成90度,稍稍向外。

  2、 保持臀部收紧,稍稍向右边弯曲身体。

  3、 伸展手臂和上半身向右边,保持5秒,然后恢复初始姿势。

  4、 换边重复练习。


  弯膝画圈

  目标:肩膀、背部、腹部、臀部和大腿

  1、 膝盖跪在垫子上,伸展左腿向左边,从腰部开始向右边弯曲。

  2、 右手掌放在垫子上,靠近右膝盖。抬起左脚,用腿轻轻划10个小圆圈。

  3、 反方向再划10个小圆圈,换边重复。


  V字卷式1

  目标:腹部、二头肌和上半背

  1、 坐在垫子上,膝盖弯曲,两脚放在地上,手臂放在身体两侧。

  2、 膝盖弯曲,把脚从垫子上抬起,直到小腿跟地面平行。

  3、 身体向后弯曲45度,形成V字形,手臂向前举起。


  V字卷式2

  1、 慢慢地用背部脊椎将身体滚至左边,伸展双腿,两手臂过头部,手掌相对。

  2、 慢慢地将身体恢复初始的V字形。

  3、 换右边重复练习。

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