全身减肥操 消除赘肉 塑窈窕身型

  可能你会觉得,全身都有赘肉,想要通过运动来减肥,好像也不是件容易的事情。局部有赘肉要选择局部的瘦身运动,全身的赘肉也可以选择瘦全身的运动,那样才有针对性的塑出窈窕的身型。如果你还在为全身的赘肉烦恼,那跟随小编来学学这套全身减肥操,只需要坚持一套减肥操就能够帮助你消除全身的赘肉,快来试试吧!

  1.坐在健身球或者椅子上,双脚脚掌着地,与臀部同宽打开,双手各握一个5磅的哑铃,并将手臂放在臀部的两侧,掌心向后。

  2.收腹挺胸,慢慢抬高双手臂,直到双手臂与肩相平,同时旋转掌心,直到量掌心相对。保持几秒,慢慢回到上一个姿势。重复8到12次。

  小贴士:在抬高双臂的时候,保持手臂伸直。

  3.双腿并拢站立,双手同握一个哑铃两端,然后慢慢将重心转移到右腿上,慢慢将左腿绷直脚尖向后抬高,脚尖离地即可。吸气,慢慢举高哑铃,直至双手臂与身体呈一条直线,呼气,收紧腹部。

  4.慢慢将你的上半身向前倾,同时抬高你的左腿,注意保持双腿膝盖挺直。当你的上半身以及左腿同时平行于地面的时候,或者接近平行地面的时候,保持30秒,并尽可能的拉伸你的身体。然后慢慢放下左腿,挺直上半身,回到上一个姿势。

  小贴士:放松呼吸,并使呼吸有规律,有助于你保持身体的平衡。

  5.跪在一个固定凳脚的凳子上,凳面要有软垫,手向前爬,直到手臂与肩同一直线,并垂直于地面,腰部臀部呈一条直线,弯曲你的膝盖,使小腿向上抬起,直至小腿与地面呈45度。

  6.收腹,吸气的时候,慢慢弯曲你的肘部,并将你的双腿慢慢打开。将你的手臂弯曲到你刚才撑起时候高度的一半,保持腰背挺直;呼气的时候,慢慢撑直你的手臂,回到上一个姿势。重复做6到8次。

  7.双腿与肩同宽打开站立,双手握拳,手心朝向身体,慢慢弯曲你的膝盖,是你的身体下蹲,同时上半身向前倾,然后弯曲你的肘部,使下手臂向上抬高,直至下手臂置于臀部的旁边。

  8.吸气,放开拳头,手臂向前伸直,同时身体尽可能的向上跳起。在跳起的时候绷直你的脚尖向下。落下的时候注意脚掌着地,膝盖微曲,然后恢复到上一姿势。重复做5到8次。

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