明星教练的燃脂秘笈 七大运动助你快速减肥

  现在很多人因为工作忙碌,没有时间去健身中心或是体育馆等运动场所进行运动减肥。不妨来试试明星教练推荐的7种减肥运动吧!这些运动不但有益于你的健康,同时还能让你快速减肥呢!


  据“Health.com”网站报导,洛杉矶名人教练Ramona BraganZA,提供了以下7大燃脂方法,他已经成功形塑出明星们完美的身体曲线,像是洁西卡艾芭、荷莉贝瑞、安海瑟薇等。尝试其中任何一项,之后你将会提高一整天的新陈代谢。


  1.直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

  惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记,自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时,身体为了保持平衡,核心肌群也会高度使用,可以燃烧大量的脂肪。

  更重要的是,这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳,也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

  加速燃脂: 轮流交替一分钟的高速,与一分钟的中等速度。


  2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)

  跑步者的典型身形都匀称、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

  为了在每个步伐中,消耗最多热量,记得在身体周围摆动手臂,同时上身不要前倾,且保持脚底靠近地面。

  为了减轻对关节的冲击,脚的中心要先着地,然后才是脚趾着地。

  加速燃脂: 跑步时以快、慢速度交替间隔,或跑上山头。


  3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

  为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪,使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后按照以下指示去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,并保持脚离地愈近愈好。
  即使你手边没有现成的绳子,你仍能藉由以上提示的动作,不依靠跳绳而得到相同的效果。

  加速燃脂: 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳,然后两支脚),或边慢跑边跳绳。


  4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

  首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它们更易转动),将呼拉圈直立起来,如果高度达到你的胸部,这个呼拉圈就是适合你的。

  没有要求高难度的动作技巧,只要让它持续在你的腰部转动。开始时,一只脚站在另一脚之前,然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇,因为多摇几下肯定会熟能生巧,又能甩掉体内热量。

  加速燃脂: 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。


  5.打网球(30分钟可燃烧272大卡)

  不要以为打网球就得找一个同伴,或是得长途跋涉前往球场,换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方,你就能开始打球了。

  交替使用正、反拍击球,然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离,这能让抽球的力量发挥更大。

  即使练习发球,也能让身体处于燃烧热量的模式,因为你必须跑动和弯腰捡起发不成功的球。

  加速燃脂: 尝试连续抽球50~100下。Braganza说:“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。


  6. 跳舞(30分钟可燃烧221大卡)

  首要关键是保持快节奏,选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲,而且在换歌之间不休息。

  试试Braganza最爱的小技巧吧!下载你最喜爱的几首歌,首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲,然后再放节奏愈来愈快的歌曲,最后放节奏慢下来的歌曲,让身体冷却下来。

  加速燃脂: 手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。


  7.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

  事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。

  为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。

  加速燃脂: 2分钟的快走,搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。

  编辑推荐:饮食8诀窍让你轻松瘦5斤  日本肩胛骨运动 高速燃脂

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