情侣两人减肥操 增添运动乐趣促感情


  小夫妻或者情侣两人在家的时候不妨一起做做运动,不但能练习有个伴,而且还能增添运动乐趣,促进双方感情。下面小编就来为大家介绍一套双人减肥操,通过两人彼此互相辅助,更能加强运动强度,增加乐趣的同时达到瘦身的功效。


  摆脱水桶腰

  功效:运动腰部肌群,并且修饰线条及改善腰部脂肪囤积。

  Step 1

  准备一颗球或圆形物体,两人面对面双脚打开约自己2倍肩宽,男生先将球摆在右脚处。

  小叮咛:

  注意推球的动作不要使用手部力量,而是转动腰部肌肉,使手顺势将球推出,建议每天做3~4次循环动作。

 


  超级健胸操

  功效:运动胸大肌,达到健美胸部的效用。

  Step 1

  先准备一件衣服或毛巾,女生身体呈ㄇ字型跪姿,双脚张开与臀部同宽,两手打开比肩宽。男生双脚屈膝,两手握住衣服两端,使衣服在女生胸下线的位置。

  小叮咛:

  建议每天做3~4回,注意身体在向下压时,衣服或毛巾只是辅助功用,不要过度依赖,要尽量自己使力。男生在做此操时,若要加强运动力,也可两脚伸直,采伏地挺身的姿势,增加动作强度。

  雕塑美腿操

  功效:运动大腿前后侧肌群,达到提高臀部效用。

  小叮咛:

  身体向上抬高时,屁股要夹紧,建议每天做整组动作约3次。


  摆脱胖肚子

  功效:消除小腹多余脂肪,运动腹部肌群。

  Step 1

  男生身体呈仰躺姿势,双脚屈膝,准备一颗球握于胸前。女生则站在男生脚的前方准备接球。

  小叮咛:

  建议每天做3~4次。刚开始练习时,应注意丢球的力道,若担心球会丢伤人,也可用抱枕等东西替代。

 


  曲线美背术

  功效:运动上背部肌群,达到修饰美背效果。

  Step 1

  先准备一个抱枕或枕头,将抱枕垫在女生胸部下方,两臂平举双手摆在耳后,男生双手轻扶女生手臂。

  小叮咛:

  建议每天做3次,而身体上挺时,颈椎要呈直线,头不要往后仰。换男生做时,可双手往头部前方伸直,增加运动强度。

 


  模特儿亲身体验

  多一个人帮忙做体操,在做身体下压等运动时,对方可以帮忙支撑与协助,达成动作,感觉动作准确率较高。

  双人运动一改自己做运动的枯燥,感觉比较有趣。这一次的动作设计,有一些是针对局部肌肉伸展的运动,做完后会有微微酸痛感。

  专家提醒

  运动时要注意呼吸

  两个人一同做运动不但具有辅助效用,帮助动作达到其准确性,还能够减低运动伤害的机率。另外,所有动作施力的时候,要吐气不可憋气,注意在做各个伸展、拉筋的动作时,都要依据自己能力适可而止,若过度勉强,反到容易拉伤。而在吃饭前后1个半小时内,则应避免做运动。

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