普拉提减肥操 提高柔韧性 快塑舞蹈身材

  普拉提对人体的身体柔韧性有很高的塑造性,所以对于正在减肥中的你而言,学习普拉提减肥操可以使你的身材更娇曼妙婀娜。下面爱美女性网小编就要介绍最新的普拉提减肥操,让你真正拥有舞蹈家般的好身材!在一个月之内,你就会发现自己的身材形态好了很多!

  平躺式(the hundred)

  A:仰躺在地上大腿抬起,弯曲膝盖,使小腿与地面平行。

  两手臂在身前伸直,呼气,背部靠在地上。

  同时抬起胸部和下巴,颈部尽量抬起。

  B:当你训练到一定程度的时候,你可以伸直两腿,使之与地面形成45度角。

  重复10次。


  拱桥式(the bridge)

  A:仰躺在地上,两膝盖弯曲,脚放平在地上。

  两手臂平贴在地面。


  B:深呼吸,呼气,抬起腹部和臀部。

  吸气,并维持姿势5秒。然后呼气,并且恢复初始姿势。

  重复10次。


  抓斗式(the clam)

  A:右侧睡,膝盖弯曲。

  两脚靠近,收紧腹部。用自己舒服的姿势躺着,手部可以枕在头部。


  B:两脚保持并拢,向下压右腿,同时抬起左腿。

  用腿部的力量支起两腿,而不是用盆骨的力量。

  重复10次。


  普拉提俯卧撑(pilates push-ups)

  A:以俯卧撑姿势开始,滚动肩膀向前,同时两手放在地上。

  两手尽量分开,背部稍稍弓起,两脚尖支撑身体。


  B:保持身体形成一条直线,弯曲手肘,下降身体。

  手肘接近身体来那个车,背部打直,然后重新变成拱桥姿势。

  重复10次。

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