巧用健身球运动减肥 必学简易减肥操大全

  只需要一个健身球,你就可以加速自己的运动减肥历程了。现在流行的健身球健美操多种多样,你需要知道哪一种才是真正对你有效的。小编现在就要为你介绍最简单的健身球减肥操,让你能够快速地利用健身球作为自己最有力的瘦身武器。

   

  大腿内侧仰卧起坐

  目标:大腿内侧

  A:仰躺在地上,两膝盖弯曲,小腿跟地面平行。

  把健身球放在两膝盖之间,用两腿夹紧。

  B:保持背部紧贴地面,同时抬起小腿。

  尽量使健身球离开地面,但是不从你的小腿中滑落。

  重复10次。


  拱桥

  目标:背部、大腿和腹部

  1、 仰躺在地上,两腿伸直,两脚打开,与臀同宽。

  2、 小腿和脚踝停在健身球上,呼气,收紧腹部。

  3、 抬起臀部,使背部弯曲。保持5秒。然后慢慢放下你的背。

  4、 重复5次。


  俯卧撑

  目标:胸部、三头肌、腹部和肩膀

  A:俯卧在健身球上,慢慢地用手部走路,使健身球位于你的大腿位置。

  伸直两腿,保持身体形成一条直线。


  B:吸气,弯曲手肘,放下胸部。

  呼气,重新恢复俯卧撑姿势。

  保持背部平直。重复10次。 

  站立夹球

  目标:腹部、臀部、下半背、大腿内侧

  A:站立,两手放在墙上或者椅子上,保持身体的平衡。

  把健身球放在两腿之间。


  B:下蹲,使你的膝盖抱紧健身球。

  两手离开墙面,尽量保持身体平衡。

  保持这个姿势达到30秒。



  背部伸展

  目标:背部、肩膀

  A:背对墙面,把健身球放在身前,两手放在头后面。

  膝盖下蹲, 手肘弯曲,慢慢地将身体放在健身球上面。

  两脚踏在墙上面,胸部停留在健身球上。


  B:呼气,抬起胸部。

  当背部形成直线的时候,挺直抬胸。

  尽量挤压肩膀,使你的背部保持挺直。

  吸气,同时恢复初始姿势。

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