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OL瘦身有术 简易减肥操 随时随地变瘦

  上班族每天在办公室里坐八个小时,早午晚三餐经常在外解决,加上又没时间运动,肥胖很容易找上门来。难道OL减肥真的是没办法了吗?其实只要充分利用一下小时间做做简易的减肥操,OL减肥也可以变得很简单。下面小编就来教大家几套随时随地都能做的减肥操,帮助OL们减肥!

 OL瘦身有术 简易减肥操 随时随地变瘦


  好玩易做的包包操

  现代人生活忙碌,平时没时间上健身房,只能利用假日拼命运动,以维持身材及健康,但却往往运动累得老半死,体重却丝毫未减!确实运动减重的塑身效果绝对优于节食减重,且运动可增加基础代谢率及能量消耗、减少脂肪与强化肌肉、提高新陈代谢率,并能增进睡眠品质。

  此外,中强度的运动还能对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能有正面的功能。

  一般来说,运动概分为无氧及有氧运动两类,无氧运动可训练局部肌肉,塑造均匀健美身材,例如冲刺、快跑、举哑铃等,而有氧运动则指持续性、节律性的运动,如散步、慢跑、快走、游泳、有氧体操等。

  不过若每周只运动一次或二次,其实并不具任何效果,至少要每周三次以上的运动,每次持续30分钟,减肥效果才会显著。建议没有运动习惯的上班族或家庭主妇,不妨每日利用空档时间,做些简单的伸展体操,特别是看电视时,边运动不仅不会觉得枯燥,还能减少吃零食的欲望。

  除此之外,日常通勤搭捷运或公车时,随身携带的皮包,也可善加利用,当做有氧伸展操的负重道具,进行简单的背包操。

  以下示范利用侧背包来做简易的背包操:

 OL瘦身有术 简易减肥操 随时随地变瘦


  ★步骤一:采站姿,皮包背于右肩,左手叉腰。

 OL瘦身有术 简易减肥操 随时随地变瘦


  ★步骤二: 呼气,上身往右弯,维持2秒钟,吸气回复步骤一动作,重复5至8次;背包换至左肩,再重复以上动作。

  小提醒:做此运动时,稳固双脚做支撑,以免重心偏移。

相关专题: 减肥操OL减肥
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