午间休息动一动 OL减肥变轻松

  经常会听到办公室的OL说自己很忙,没有时间运动,都不知道怎么减肥好。其实“没有时间运动”只是个借口,今天爱美女性网小编就来教大家利用中午休息的时间,做简单的小运动,帮助OL减肥,维持优雅的身材。


  踩梯运动

  走楼梯的时候,最好以脚尖来施力,2阶并成1阶走,走的时候可以双手握拳,敲打臀部肌肉,可以感觉到臀部上挺、集中。


  夹物下蹲

  双手叉腰,双膝间夹物(球或书皆可),然后蹲下,站起,记得不要让双膝间的东西掉了。



  扶物抬腿


  1.扶住桌沿(或较稳定的椅子),1脚固定,另1脚往前举,呈90度。


  2.接着往后举。尽量将脚打直,无论是前举、后举,都尽量举至与腰同高。


  挺腰抬腿

  身体上半身躺平,双膝弯曲后,上半身抬起,与大腿呈一直线。


  抬腿踏脚

  全身躺平,双腿抬起后,左腿悬空伸直,然后收回,再换右腿伸直,可反覆动作1~2分钟。


  侧腿抬高

  身体侧躺,右脚伸直侧贴地,左脚同样伸直往上提,尽量与右脚呈90度,每动维持2~3秒,反覆动作1~2分钟,然后换脚做。


  ㄇ字抬腿

  双手伸直撑地,双脚跪地,身体呈ㄇ字型,双腿轮流抬高,大腿与身体呈一直线。


  弯腰伸展

  双脚伸直站立,身体下弯,双手尽量触地,可训练腰部的柔软度。


  侧身伸展

  右小腿内弯,左腿往外侧伸直,双手尽量触碰到左脚指尖,维持5~10秒,可换边继续动作。

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