婚前快速减肥操 紧急雕塑身形 做迷人新娘

  穿上婚纱是女人一生中最美的时刻,当然不能留有遗憾,所以在婚前一定要抓紧时间快速减肥。下面就来为你推荐一套婚前减肥操,帮你快速减肥,雕塑完美身形,在婚礼当天做个迷人的新娘!


  做每周两次的新娘婚前瘦身操——你需要的只是一套5 - 15磅重的哑铃。


  俯身杠铃划船和反冲

  目标:背部,三头肌,腹部和腿部

  右手握哑铃,左腿弓步向前,使左膝弯曲90度,右腿直在身后。

  臀部的纽键稍稍向前,左手放在左大腿上做支撑,保持背部挺直,并向地板伸展右臂。

  将哑铃带到胸腔位置,同时保持收腹,弯曲右肘至身后。

  保持肘部平稳,伸展右臂至身后以便它与地面平行。

  右肘再次弯曲,朝地面放低哑铃,至此完成一次。

  做15次。两边互换,重复动作。


  哑铃劈切

  目标:肩,腹部,斜肌,屁股和腿

  站立,双脚与肩同宽,膝盖微曲,双手持单个哑铃(对握叠拳头)。

  进入起始姿势,以左脚尖为枢轴转动身体向右,斜举哑铃过头顶,保持双臂伸直。


  当身体向左转时,向下斜带哑铃至左臀部外,重心在右脚趾,弯曲膝盖。

  做15次。两边互换,重复动作。


  两边受力

  目标:肩,腹部和斜肌

  坐在地板上,膝盖弯曲,双脚平放,双手持单个哑铃(拳头堆叠)在胸前,两边肘部弯曲。

  后仰45度,收紧腹部,抬起曲腿离开地面。

  维持曲腿抬高和身体较低的姿势,身体慢慢向右旋转,使哑铃触及地板。然后身体向左转动,使哑铃触及地板,至此完成1次。

  做10次。


  曲臂平衡

  目标:二头肌,腹部,臀部和腿部

  双手各持一哑铃,两边手臂和手掌朝前,右腿站立,同时提起左腿至膝关节弯曲90度,使大腿与地面平行。

  进入起始姿势,左手肘弯曲90度,以使前臂与地面平行,手掌朝上。

  保持左膝和左手臂姿势,弯曲右手至肩部,放低右手,至此完成一次。

  做15次。两边互换,重复动作。


  提臀

  目标:臀部和屁股

  四肢按在地板上开始,手在肩部下,膝盖在臀部下。

  直接伸展右腿出来至右侧(如撑脚架),脚弯曲。

  抬起右脚离开地面至臀部位置或者尽可能接近臀部的位置。

  朝地面放低右脚但不要触到地面,再重复抬起。

  做15次。换腿,重复动作。


  单腿提举

  目标:背部,臀部和腿键

  左腿站立,膝盖微微弯曲,同时地面的右脚脚趾稍微在身后一点,双手各持一个哑铃,手掌面对大腿前面。

  保持背部平坦,弯曲臀部向前压,直到背与地面平行,哑铃垂在肩的正下方,伸展身后的右腿至臀部水平。

  做15次。换腿,重复动作。


  弓步压肩

  目标:肩膀,臀部和腿部

  双脚站立,臀部同宽,双手各持一个哑铃,弯曲肘部,使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置,手掌对手掌。

  左腿弓步向前,双膝弯至90度(保持左膝在右脚趾后),双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。

  降低哑铃至肩部,右脚退后一步回到开始位置站立。

  每腿做15次,交替两侧。




  蹲撑

  目标:肩部,胸部,腹部,臀部和腿部

  双脚站立,臀部同宽,然后蹲下身把手掌平放在前面的地板上,双手与肩同宽分开。

  保持手掌撑地,脚朝后垫立以便双腿直接伸展在身后,保持脚趾平衡:这是完全伏地挺身的姿势。


  做一个伏地挺身,弯曲肘部至两侧,向地面压低胸部,然后双脚向前跳回到蹲着的位置。

  屈膝蹲地,按压脚跟至全身站立。

  做15次。

  编辑推荐:局部减肥操 减下难瘦部位  瘦腿减肥操 狂甩大腿赘肉

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