四招有氧搏击减肥操 慢速踢拳 排毒去水肿

  搏击操(Kick Boxing)是很受欢迎的有氧运动之一,不少MM都会上健身房练有氧搏击操减肥。今天就来给大家介绍一种新式的搏击操——慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing),它以搏击操的基础动作为基础,再配合小型运动设备,动作变化多样,运动量又不会太大,很适合入门者。而且它有助于排毒去水肿,能达到很好的减肥功效。


  新概念的慢速踢拳

  新概念的慢速踢拳,一样对身体有不少好处,如增加心肺功能,加速血液循环等,由于运动时脂解激素分泌会上升,有助身体排出废物,改善水肿,并能增强肌肉力及肌力训练,预防肌肉劳损。

  一、Jab刺拳


  Jab刺拳

  工具:橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上,分别向左、右两方各出直拳。


  向两方各出直拳

  然后改为由低向上,再向左、右两方分别出拳。功效:可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉,尤以对付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。

  二、Front Kick前踢

  Front Kick前踢


  工具:橡皮筋将橡皮筋套住双脚,左脚踏后,与右脚呈约45度。


  双手处于戒备状态

  双手处于戒备状态(On Guard),眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲,呈约90度。功效:可训练平衡力,以及单腿耐力。


  左脚继续向上踢

  双手姿态不变,眼向前望。左脚继续向上踢,要尽量把橡皮筋拉直,但双手姿态不变,眼向前望,期间要收腹

  三、Slalomed Kicking 8字滑步


  8字滑步

  工具:雪糕筒地面放雪糕筒,学员站在第一个雪糕筒后面,右脚踏地,左脚屈膝呈约90度,然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶,并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。


  以右脚起踢

  学员越过第一个雪糕筒后,导师会移步到第二个雪糕筒旁边,学员转以右脚起踢。功效:由于地面放上雪糕筒,学员必须越过阻碍物,有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。


  四、后踢 Back Kick

  后踢 Back Kick

  工具:脚靶左脚踏地,右脚屈膝呈约90度;导师则拿着脚靶,站在学员的后面。

  慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备,混合成多变化组合动作,节奏也较慢,运动程度容易掌握,非常适合体力较弱的学员,既能体验Kick Boxing乐趣,也能强化肌肉,达致体适能的指标。

  课程导师Angela Yiu表示:“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等,皆可发挥不错的功效,而且对改善身体线条尤其有效,更可提升身体协调性及平衡力等。”

  编辑推荐:客厅拳击操 消脂塑身  Funky舞 快乐中减肥

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