产后减肥操 狂减赘肉 恢复好身材做辣妈

  做了妈妈是否就意味着就要以臃肿的身材为代价哦呢?当然不是,很多的妈妈们宝宝之后依旧是玲珑有致的身材。当然,这不是不劳而获的哦,必须要经过后天的努力。下面小编就要介绍有效的产后减肥操,让你能够快速减掉身上的赘肉!

  热身准备

  先做一些热身运动可以使你的减肥更加有效果。比如爬楼梯练习,或者是举哑铃2分钟。

  一周建议训练3次,每次持续时间为30分钟左右。最好不要在相邻的两天内练习,而是隔一天练习一次。

  站立单腿飞跃

  1、 站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,两手在身旁握住一个哑铃。、

  2、 向后伸直左腿,从臀部开始上半身向前倾,两手臂在身体两侧与胸口高度伸直,手掌相对。

  3、 呼气,同时打开两臂,伸展肩膀。

  4、 放下,恢复初始姿势。


  腿部伸展俯卧撑

  1、 以俯卧撑姿势开始,两腿伸直,两手放在稳固的垫子上面。

  2、 呼气,同时伸直手肘。

  3、 当身体撑上来的时候,举起右腿到臀部高度,保持5秒,然后放下。

  4、 重复做俯卧撑姿势,换腿一共做10次。


  单腿下蹲

  1、 站立,两脚打开,与肩同宽。形成半蹲姿势,两手各握哑铃放在身旁。

  2、 身体重心放在右腿,膝盖弯曲,在身后伸展左腿。

  3、 同时,在胸前举起手臂。

  4、 恢复初始姿势,换边重复。


  二头肌伸展

  1、 右腿单立,左腿在身后伸直,离地一足高度。两手各握哑铃,手心相对。

  2、 上半身稍稍向前倾斜,在身后伸直手臂。

  3、 弯曲手肘,两臂靠近身体。弯曲左膝盖,使脚靠近臀部。

  4、 做8次,换边重复。


  下蹲翻转

  1、 站立,两脚后跟并拢。脚趾朝外,形成一个V字姿势。

  2、 弯曲手肘,前手臂交错,手掌朝上。

  3、 左腿他出,下蹲,保持膝盖跟脚趾在一个直线上。

  4、 同时,打开手臂向两边,保持手肘靠近腰部。

  5、 恢复初始姿势,换右边练习。做15次。


  俯卧划船

  1、 以改良式俯卧撑姿势开始,两手各握一个哑铃,膝盖朝下。

  2、 举起左手肘,保持手臂紧贴身旁。

  3、 做10次,换手臂重复。

  收腹操

  1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,两脚并拢,手垫在脑后。

  2、 收腹,抬起头和肩膀,使之离开地面。两手臂向前接近脚。

  3、 恢复初始姿势,重复15次。

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