高尔夫球减肥操 伸展扭转中燃烧脂肪

  现在越来越多人喜欢上高尔夫球这项运动,但你有想过原来利用高尔夫球杆也可以做减肥操呢?下面小编就来教你利用高尔夫球杆做一套伸展减肥操,通过肩背手臂和腿部的伸展及旋转动作,帮你燃烧脂肪!

  下背伸展




  功能 伸展大腿后腱肌群及下背,预防下背疼痛。

  动作 身体前弯,双手扶著球杆,背部延伸,垂直于地面,吸气时,膝盖微弯,呼气时,膝盖延伸,将头顶至尾椎拉长,停留8秒。

  次数 4次

  侧向伸展




  功能 体侧伸展与核心肌群的强化。

  动作 双脚站开与肩同宽,双手向上,向外举宽于肩部,但肩部不可放松,脊椎伸展拉直,吸气将身体向右弯,吐气时停留在右侧6秒钟,然后缓慢将身体带回,相反亦同。

  次数 左右各4次

  水平旋转




  功能 强化侧斜腹肌及下背的肌耐力,避免身体旋转时造成下背受伤。

  动作 双手平举球杆,吸气时将身体站直、吐气时以腰部的力量让身体向左旋转,想像身体像螺丝钉往上、往后的力量,停留5秒后再带回,相反亦同。

  次数 左右各4次

  挥杆旋转




  功能 增加脊椎的活动性、使上半身达到伸展,加强身体旋转的可动领域。

  动作 双手持球杆,从左上方像挥杆般朝右斜上方旋转,控制身体的力量,记住动作不要过快,相反亦同。

  次数 左右各4次

  垂直伸展




  功能 伸展手臂、肩胛骨关节与胸廓,舒缓肩头紧绷。

  动作 双脚与肩同宽,双手往后延伸并上下抓住球杆。吸气时,双手尽量伸直,记住上半身不要过于后弯,停留6秒钟,吐气将双手放松收回。

  次数 左右各4次

  前后抬腿




  功能 强化下肢稳定性,活络髋关节,强化下背肌群。

  动作 左手扶球杆并保持身体平衡,吐气时将右脚向前,吸气时,右脚向后延伸,停留4秒,相反亦同。

  次数 左右各4次

  背杆旋转




  功能 强化身体旋转时力量的控制,预防驼背。

  动作 双手肘后背球杆,身体站直,将身体向右旋转眼睛看左手肘的方向,停留8秒,相反亦同。

  次数 左右各2次

  编辑推荐:优雅球操 完美中段曲线  十分钟放松操 舒压又塑身

相关文章
高球减肥操 伸展中燃脂
一练就成瘦子的哑铃操
7个减肥动作快速燃脂
醒神运动 赶走OL坐式生活
两人互动减肥操健身更有趣
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点