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壶铃健美操 推举提抛跳 塑造好身材

  壶铃是欧美常见的健身器材,现在国内也开始流行起来了。今天小编就来教你一套壶铃健美操,利用壶铃做推、举、提、抛和蹲跳等简单练习,就能有效锻炼全身肌肉,达到减肥、雕塑身形的目的,而且不用担心身材因此而变得粗壮。

 壶铃健美操 推举提抛跳 塑造好身材


  风车式

  塑形工具:8-12磅重壶铃

  玩转塑形:肩膀,背部,腹部,斜三角肌,臀部

  1.右手握一壶铃,双手自然落于身体两侧,双脚分开,微微宽于肩部。

  2.弯曲右手,将壶铃升至肩部高度,壶铃自由置于前臂前方。

 壶铃健美操 推举提抛跳 塑造好身材


  3.将双脚向左转45度,身体下弯,左手笔直向下伸展,触碰左脚,右手提壶铃向上伸直,眼睛看向天花板方向。扩张胸腔,身体微微向前想右挺直。

  4.身体慢慢回正同时,脚趾慢慢转向前方,回到初始位置。

  5.重复练习5次,再换侧重复练习。

相关专题: 健美操
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