在家里练简易减肥操 趣味横生速速瘦

  在家里不要老是坐在沙发上一动也不动了,想要减肥的话就赶紧站起来,开始练练爱美女性网小编介绍的减肥操吧。这套操特别适合在家里练习,而且还加入了很多不同的训练元素,让你趣味横生获得好身材!赶紧来看看怎样练吧!

  踢站下蹲

  目标:臀部、腿

  1、 跳绳形成一个圆,两脚站在跳绳里面,两脚打开,与臀同宽。

  2、 手肘向外,两手位于胸口前,

  3、 右腿站在跳绳后面, 向左边方向。

  4、 弯曲右膝盖,形成90度。身体下蹲,从臀部开始上半身向前倾斜。

  5、 两手臂在肩膀位置伸直,手心向下。

  6、 左腿伸直,脚后跟碰地。

  7、 恢复初始姿势,做15次。


  拱桥式

  目标:胸部、臀部、大腿

  1、 仰躺在地上,两膝盖弯曲,脚打平放在地上。

  2、 两手各握一个哑铃,两手臂在胸口位置伸直,手掌向上。


  3、 抬起臀部,形成直线。

  4、 举起手臂,使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。

  5、 保持5秒之后恢复初始姿势,重复15次。


  哑铃摇摆

  目标:肩膀、背部、臀部和腿

  1、 站立,两脚打开,与肩同宽。脚趾朝外。

  2、 左手握一个哑铃,位于臀部前端,手掌朝里。


  3、 下蹲,保持膝盖位于脚趾后面,哑铃在两腿之间摇摆。

  4、 迅速站起来,在肩膀高度摇晃左手臂。

  5、 恢复下蹲姿势,重复15次。


  出拳

  目标:肩膀、胸部、腹部

  1、 站立,把健身绳绑在腰间。

  2、 两手套上橡胶手套,手肘向身体外侧,手掌向下。


  3、 右脚向前,然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。

  4、 重复15次,每边出拳保持30秒。

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