睡前减肥操 舒缓僵硬肌肉 锻造完美体态

  一天紧张的工作下来,都没有时间好好锻炼,身体不知不觉中都逐渐走样了,该怎么办才好呢?下面就由爱美女性网小编教你两套睡前减肥操,简单的几个动作,帮助你放松僵硬肌肉的同时,也可以有效地瘦背、瘦腹、瘦腿、瘦肩,锻造身体完美线条。

  瘦背减肥操(1)

  step1:双腿打开,比肩宽,脚尖朝前。双腿屈膝,弯下腰,弓起背,两手向外屈肘,手掌压在膝盖上方。

  step2:一边慢慢吐气,一边用力向上弓起背部,将身体里的空气排出体外。双手双脚姿势保持不变。

  step3:缓缓吸气,依然弓着背部,这时两手依旧屈肘,但向左右两侧抬起,与肩同高,就像是小鸟展翅般。吐气,回到step2的姿势。

  一呼一吸,重复动作3次。


  瘦腹减肥操

  step1:坐在床上,双腿屈膝抬起,双脚离地,双手抱膝,上半身向后倾斜约45度角。

  step2:抱着膝盖,身体慢慢向后倒,直至背部贴地,小腿与地面平行,这时头部离地。然后利用腹肌的力量,回到step1的姿势。

  重复动作约20次。


  新手动作:如果觉得抱住膝盖倒下太难,那么可以试一下用手抱住大腿后方,这样会比较容易进行运动。其余动作保持不变。


  瘦腿减肥操

  坐在床上,伸直左腿,右腿屈膝,将右脚踝放在左膝盖上方,挺直上半身,右手抓住右脚脚踝,左手用拇指、食指以及中指捏住左脚大脚趾,并顺时针、逆时针分别扭转大脚趾约5次,然后换右脚重复。


  美肩减肥操

  step1:左脚在前,右脚在后,两腿分开约40厘米,左脚略微屈膝,挺直上半身,并且向前微倾。两手作兰花指状,绷直手臂,放在身体两侧。


  step2:吸气,将两手慢慢举起,掌心朝外,吐气,放下双手,就像是小鸟拍打翅膀般。重复动作约15次。

  编辑推荐:瘦腰减肥操 水桶腰不再有  瘦腿减肥操消灭大象腿

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