健身球减肥操 每天15分钟 打造完美身材

  小小的健身球,配合减肥操来进行运动,不仅可以起到事半功倍的瘦身效果,更可以在不知不觉中训练到自己的平衡感。这样一举两得的好事,当然是要好好学习的。下面就由爱美女性网小编教你几招健身球减肥操,让你轻松享瘦!

  健身球瘦腿操(1)

  step1:卧躺在地上,双手放在身体两侧。将小腿压在健身球上。调整呼吸,放松自己。

  step2:慢慢伸直双腿,但使小腿、脚踝依然压在健身球上。吸气时,双脚绷直,用力压向健身球。这时要将注意力集中在盆骨上。

  健身球瘦腿操(2)

  step1:坐在健身球上,双手向后撑住球,双脚打开,挺直脊椎。抬头挺胸。

  step2:一边呼气,一边抬起右脚,并且绷直拉伸右脚,保持这个姿势约10秒,然后换左脚进行。

  两脚交替进行约10次。


  健身球瘦背操(3)

  1、躺在垫子上,屈起膝盖,使健身球被小腿以及大腿压住,然后左右移动双腿,要注意夹紧大、小腿肌肉。

  2、上半身趴在健身球上,双手撑地。右脚屈膝,脚尖、膝盖触地。一边呼吸,一边抬起左腿,并上下举起、放下,重复动作约15次,然后换右腿进行。


  健身球翘臀操(1)

  1、坐在健身球上,双手向后撑住球,双脚打开,挺直脊椎。抬头挺胸,慢慢移动臀部,使身体向前、后、左、右移动,但要挺直上半身。

  2、坐在健身球上,屈起膝盖,使双脚离地,慢慢上下移动臀部,约25下。


  健身球翘臀操(2)

  step1:伸直双腿,将背部压在健身球上,使身体成一条直线。

  step2:慢慢屈起膝盖,使身体顺势向下滑动,但是臀部不触地,然后又直起膝盖,使身体向上移动,回到原来的位置。

  重复动作约10次。


  健身球瘦背操

  1、背部压住健身球,双脚压地,注意保持身体平衡,两手垂于健身球旁。利用背部力量,前后移动健身球。

  2、上半身趴在健身球上,四肢离地,并模拟游泳时四肢摆动姿势,重复动作约20次。


  健身球瘦腹操

  1、挺直腰椎,并将背部压在健身球上,双手枕于脑后,双脚屈膝,脚掌压地,但注意臀部离地。保持这个姿势约20秒。

  2、坐在健身球上,双手摆向身体后方,左脚微微屈膝,脚后跟撑地,右脚屈膝抬起,上下移动约10次,然后换右脚重复动作。


  健身球瘦腹操

  3、背部压在健身球上,抬起头,使背、头成一条直线。两手微微抓住健身球,上下抬起双腿,使小腿与地面平行。重复动作约15次。

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