椅子健身舞 OL减肥有“椅”靠

  一般办公室OL经常坐着工作,加上吃的零食多,运动又少,日积月累,小肚腩、肥臀、粗腿全都现形了,该怎么办才好?其实只要下定决心多做运动,一张椅子就能成为健身器材!下面就跟着小编来学学椅子健身舞,简单的动作有效瘦全身,轻松Keep fit!


  跳舞时,腰肢须保持挺直,动作则讲求美感。 

  导师Abby表示,只要落力一点跳舞,1小时可消耗超过200卡路里。 


  结实小腹

  侧身坐于椅上,上半身向后倾侧,右手则紧握椅背,可令小腹肌更结实。


  拉展大腿

  右边臀部坐于椅上,左膝头则贴近地面,有助拉展及强化大腿肌肉,锻炼腿部线条美。


  塑造美腿

  利用椅子作Sit Up状,双手紧握椅背借力,再伸直右腿,可收紧及重整腿部线条。


  收紧背肌

  上半身挺直,上身及右手慢慢向前倾,直至手指着地,此动作有助收紧大腿内侧及背部肌肉。


  改善寒背

  使力趷起臀部,右腿保持挺直,藉此拉展上身肌肉及胸肌,可以改善寒背问题。


  锻炼四肢

  面向座椅,左脚小腿托在椅背,身体向后倾,以左手着地借力,此动作可凸显四肢线条美态。


  对:双腿平均拉展,腰背挺直。

  错:寒背,两腿拉展不足。

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