减肥无借口 十大对策教你战胜不爱运动

  要减肥就需要做运动,但是很多人并不喜欢做运动,她们有很多的借口拒绝运动。今天爱美女性网小编就来为你推荐减肥专家提出的10大运动对策,让你把运动变成习惯,锻炼出完美身形。


  运动,被许多人,视为个人最不喜欢做的事情之一。许多人习惯将“运动”排入一天行程中的末档,又在不知不觉中,删除了它,最后只好无奈的看着日益下滑的体能,望着飙涨的体重兴叹。美国减重教练兼专栏作家佩姬.威娜,提出10大对策,教你战胜不爱运动。

  <借口1>我不喜欢上健身房:

  健身房的男男女女,不可能每个人都符合你的期望。有的人喜欢手机讲不停无视他人,有人喜欢擦浓厚的古龙水,有人有特殊的体味。但,你就是得学着适应。

  对策:

  ·在家中安置一台健身器材,避开健身房的嘈杂人群。

  ·在健身房戴上耳机,专注在自己体能锻炼上。

  ·轮流使用健身房内各种器材,避免生厌。

  ·避开尖锋时段,尤其是非假日的下午时段,可以享受较好的空间品质。

  <借口2>我讨厌流汗:

  流汗可以促进新陈代谢,调节体温。如果运动流汗黏答答让人不舒服,又不方便淋浴净身,以下方法可以一试。

  对策:

  ·运动过后,使用快干型的浴巾擦拭。

  ·穿排汗衫,尽量让身体保持干爽,减少汗味。

  ·在腋下及容易流汗之处,擦止汗剂。但要避开鼻子、眼睛周围黏膜所可能引起的刺激。


  <借口3>太复杂了:

  头脑堆积过多资讯反而容易心生畏惧,还没开始即宣布放弃。改变你的心态!千万别对自己可以在合适时间,做合适运动,有过高的期望。

  对策:

  ·保持简单:记住只要具有延展性,增强心肺功能的运动,随时随地都可以开始。

  ·雇用私人教练,或是买像【30天快速入门指南】这类的DVD。

  ·专注的培养习惯:与其想如何开始,不如多想想“如何制造机会”这回事。


  <借口4>太无聊了:

  有这样想法的人,倾向懒洋洋的躺在沙发上吃去皮的葡萄、洋芋片。“懒得动”,是他们的共同特性。

  对策:

  ·试着把运动变有趣,在晨光之中散步,骑脚踏车,都是一个不错的开始。

  ·不要墨守成规:没有人规定要骑机器脚踏车才算运动。你也可以练跆拳道。不要害怕去开发任何对身体产生“动能”的活动机会。

  ·改变运动器材的设定方式,你可以自行设定,无需让自己来配合机器的游戏规则。


  <借口5>运动了,可是体重下不来:

  一旦你开始运动,要记得给身体一些时间来回应。在开始看到身体的具体变化以前,请继续保持运动至少12周。在这段时间,试着把专注力放在运动的其他好处上面!别老想跟身上肥肉计较。

  对策:

  ·暂时丢掉体重机,你可以改用测量体脂肪器,也许更能实际反映身体状况。

  ·接受事实:体重也不过就是高高低低的数字起伏,它不可能代表身体的每一个面向。请聚焦在你的原始动机上面。


  <借口6>怕运动伤害:

  你不需要为了取得运动好处而让自己受伤。只要留意运动后你的身体将会有微微的燃烧感,但不至于让你酸痛得咬牙切齿就好了。

  对策:

  ·从最简单的开始,初期不要运动过度,只要达到运动的效果就好,但要持之以恒。

  ·每星期检视运动的强度,再逐步增加。

  ·不要过度运动让自己喘不过气,放慢一点,平稳一点。

  ·适度处理疼痛:初期避免不了,但如果长期都是如此,就要与医师商量看看其合适性。关节疼痛和肌肉酸痛的期间,要避免运动。


  <借口7>花太多时间了:

  所以总是被摆到一天当中的最后行程?试着调整你的运动方式。

  对策:

  ·将一回合的运动改成分几次零碎时间完成。例如每次10分钟,然后在一天中分三次完成。

  ·不要期待在你属意的完美时间才来运动,找出能配合你现在生活方式的比较重要。

  ·我们总是选择做对生命有价值的事,运动也当被列入,找出运动的原始动机并坚持下去。


  <借口8>很难维持原始动机:

  持续性的保持动机可能最让人挫折。试着每天起床的时候,找出一个让你应该运动的理由。

  对策:

  ·制定实际的目标,找些事情来做,设法增加自己“移动”的机会。

  ·在你准备略过不做之际,提醒自己未经深思熟虑的后果。

  ·让运动保持轻松状态:将随身运动装备列入生活计画,你可以随时找到机会运用它。


  <借口9>大清早运动,有困难:

  有运动习惯的人都承认,大清早运动是一天的绝佳时刻,也不容易忽略它。但如果爬不起来,这可能就是个问题。

  对策:

  ·逐渐改变习惯:如果不习惯早起运动,给自己一到两个星期的时间,将起床时间逐步提早,增加像散步、柔软体操比较轻松的活动。

  ·床头放置运动衣,这样可以提醒自己避免赖床,穿上它立刻出门运动。

  ·吃轻食补充身体能量:运动前吃些容易消化的水果、果汁、烤面包。有了体能,比较能够帮助自己坚持下去。


  <借口10>天气不佳:

  天气不佳足以打击许多人对运动的热忱,回到温暖的被窝。改变运动的装备,或许没有想像的困难。

  对策:

  ·洋葱式的穿法,里面穿排汗衫,或是外头再罩风衣,可以让你适应不管是热天或雨天的天气。

  ·改成室内运动,让家里随时有可以取代户外运动的装备。

  ·保持趣味性:计画一些不需任何装备的运动,例如有氧舞蹈、气功,播放随时可以提振好心情的音乐。

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