街舞基础动作教程 挥手跳跃甩脂肪

  随性自由的街舞,几乎是年轻时尚一族最爱的运动,酷酷的动作,多跳不仅能健身,更能帮助减去多余脂肪,达到紧实瘦身的效果。今天爱美女性网教你几个简单的街舞基础动作,让你跳着瘦。

   ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  伸展剪刀跳

  1、右腿内转抬起,脚尖点地半拍,然后抬脚,手臂自然摆动半拍,此为1拍。

  2、左腿向后侧伸展,身体拉伸侧展开,此为1拍。

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  3、右脚向前落地,此为1拍。

  4、右脚后点地,此为1拍。

  5、重复1-4动作,共2拍。

  6、双脚分开站立,此为1拍。

  7、跳起,双脚在空中剪刀步,分开半拍,再合拢半拍,落地后双脚合并站立,1-7共8拍。

  8、重复1-7动作,左右互换,动作左右相反,共8拍。

  挥挥手踢踢腿

  1、左脚膝关节弯曲内收,双手自然摆动,此为1拍。

  2、左脚向左外展垫步,左手抬起,此为半拍。

  3、水平抬左膝,此为半拍。

  4、左腿落地直立,右腿向后侧拉伸,此为半拍。

  5、右脚收回左脚旁,双脚站立,此为半拍。

  6、重复4、5一次,此为1拍。

  7、双脚合拢,双手触膝,此为1拍,再起身直立,此为1拍。





  8、右脚绷直弹出,1拍,弯曲,收回为1拍,此为2拍,1-8共8拍。

  9、除服1-8一次,左右动作互换,动作左右相反,共8拍。

  迈步向前

  1、左脚向左点踏步,双手向左甩动,此为1拍。

  2、右脚向右点踏步,双手向右甩动,此为1拍。

  3、重复1-2一次,共2拍。

  4、右脚点踏步,双手自然下垂,收腹挺胸,此为1拍。

  5、左脚向前右侧迈1步,双手向后外展,此为1拍。

  6、收右脚,双脚分开,上身前倾,双手放在膝关节,此为1拍。

  7、收腿站立,双手贴于大腿前侧,为1拍,1-7共8拍。

  8、动作左右对换,重复1-7一次,共8拍。

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