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床上伸展运动 懒人瘦身很Easy

  早上起床的时候正是一天瘦身进程的开始,这时候利用赖床的几分钟做些伸展运动,不仅能增加肌肉柔韧度,让身体线条变得更美,同时能改善血液循环,驱除睡意。

 床上伸展运动 懒人瘦身很Easy


  物理治疗师林静怡指出,“睡觉时身体的活动减少,血液循环不足,部分人甚至会抽筋。此外,肌肉和关节整晚缺乏活动,起床后若没有足够的热身,身体未能做好准备,可能稍微动一动就会拉伤肌肉。”她表示,定期做伸展运动,可大大减低拉伤肌肉和扭伤关节的问题。如果能每天做,效果更好。同时也能达到瘦身功效,何乐而不为。

 床上伸展运动 懒人瘦身很Easy


  ●运动一:伸大腿

  针对部位:后大腿肌肉

  特点:适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者

  做法及次数:

  坐在床上,右腿伸直,左腿屈曲平放床上以稳定身体,腰部保持挺直;双手慢慢向右脚方向伸展,直至感到大腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,之后放松回到原位,然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作,共做4至6组(图A)

  注意:不可弯腰,否则达不到预期效果(图B)

  备注:每个人的柔韧度不同,只需感到大腿后面的肌肉拉紧,手不一定要碰到脚

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