宅女减肥操 简单伸展运动 不出门也能瘦身

  经常宅在家中的宅女们身形往往容易想“横”发展,因为久坐,让腰腹和下身脂肪囤积。今天小编就来教各位宅女一套简单又经济的伸展减肥操,每天花10分钟练一练,即使不出门也能拥有苗条身材!


  你是旁人眼中的“宅女”吗?在许多人眼中,所谓的“宅女”是指经常在家不出门,爱上线的女性,但时间一久,恐怕会有些文明病找上门!

  宅女伸展操,特别适合久坐一族,像是长时间K书的学生,休息时间伸展也能达到醒脑之效。不止是学生,在家里、办公室做起来也很方便,尤其是经常久坐,一忙就忘了时间,不但脊椎姿势不良影响健康,腿、腰也会发胖变形,长时间盯着电脑萤幕敲键盘的手,也会出现酸麻症状。

  伸展时,不须太大空间,只要一张椅子就好。放松心情,给自己10分钟,你会发现瞌睡虫也离你远去。

  长时间窝在电脑前的你,别忘了三不五时起来动一动!


  腰部扭转

  功能:伸展侧腰及背部外侧肌肉。

  做法:一手扶住膝盖,上半身挺直转向一侧,骨盆向前不动,停留10秒后换边做。


  腹肌运动

  功能:紧实腹肌及大腿前侧肌群

  做法:双手向后环抱椅背,背部打直,双腿弯曲向上抬起触胸,做6次。


  曲体前弯

  功能:伸展大腿后侧及背部肌肉

  做法:往座位前缘坐,双腿伸直,上半身打直前弯,以手摸脚尖,持续10秒后放松,做3次。


  挺腰运动

  功能:紧实臀部肌肉、舒展背部

  做法:双手扶稳座椅,膝盖打直身体展开,腰部向前挺与身体成一直线。停留10秒,做3次。


  侧腰伸展

  功能:伸展侧腰肌肉

  做法:上半身坐直,右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去,停留10秒后换边做。




  手部伸展

  手臂伸直,分别将手掌朝上及朝下加压来伸展,每次停留10秒,上下各三次。

 


  肩部舒展

  双手弯曲碰肩做环绕的动作,前后各绕6圈。


  颈部舒展

  左手将头部带向左侧,伸展右侧颈部肌肉,停留10秒换边做。

  每隔40分钟 起来动一动

  专家提醒

  网路世界新鲜刺激,时下就有许多人一坐就好几个钟头,不自觉就造成部分肌肉使用过度(滑鼠手)或部分肌肉(如颈肩)太过僵硬,还有更多的人因久坐,水分、脂肪囤积,造成身材变形。

  长时间维持同一个姿态,容易使得局部肌肉僵化,最好每隔30至40分钟,就休息一下,做做伸展运动,不但促进全身血液流动,也不让脂肪有机会囤积在腰、臀、大腿上。

  编辑推荐:漂亮宅女的私家瘦腿按摩术  玩转瘦身 宅女防胖攻略

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
7个减肥动作快速燃脂
醒神运动 赶走OL坐式生活
两人互动减肥操健身更有趣
有氧减肥操快狠准地甩赘肉
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点