健身球减肥操 精雕曲线 不怕身材走样

  很多女生都不喜欢运动,担心会练出大块肌肉,身材变得太强壮。今天小编就来为大家介绍一套健身球操,用来雕塑肌肉线条非常有效,而且不用担心会变成女金刚。


  利用每天睡前的短暂时间稍微动一动,紧实肌肉的效果很好。

  强化核心肌群

  健身球有趣易学,同时紧实腰腹臀腿肌肉,雕塑美体、训练肌耐力效果明显。不须刻意出力的坐在这颗圆球上,你可清楚感受到深层肌肉已开始运动,以维持身体平衡。

  对一般人而言,更是塑身的好方法,因为健身球可以有效训练肌耐力,对于紧实肌肉比徒手的动作更迅速有效。


  夹球抬腿

  功能:训练腹部与大腿内侧肌群

  做法:

  1、身体平躺于地,双腿夹住健身球,缓缓抬离地面约30度停留5秒。




  2、稳定后将腿再上抬至90度,腿部弯曲、大腿贴近身体。


  球上支撑

  功能:紧实手臂与大腿前侧肌群

  做法:

  1、双肘置于球上支撑身体,使身体从肩膀到脚跟成一直线,双脚张开与肩同宽、以脚尖撑地。




  2、等稳定后举起单腿使身体与地面平行。


 


  仰躺造桥

  功能:紧实臀部、训练背肌与腿肌

  做法:

  1、仰躺于地,双腿并拢放在球上,屁股夹紧,用臀部与腹部的力量将身体上提成一直线。




  2、等稳定后缓缓将单腿上举至90度效果更好。


  平身卷体

  功能:训练腹部肌群,紧实手臂

  做法:

  1、双脚放球上,双手撑地,收腹夹臀使身体成一直线与地面平行。




  2、稳定后缓缓将身体卷曲,以脚背支撑重量,大腿靠近身体。

  注意 在进行中球不能滑动。

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