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5招睡前普拉提暖身运动 冬季减肥好轻松

  冬季减肥最适合做一些有暖身效果的小运动。普拉提简单又易学,是冬季减肥运动的最佳选择。今天小编就来教大家一套睡前普拉提运动给大家,只要五招就能轻轻松松减肥,同时还有暖身效果。

 5招睡前普拉提暖身运动 冬季减肥好轻松


  冬天到来,血液循环差的人容易因手脚冰冷,造成睡眠品质降低,普拉提老师刘怡君表示,上班族因为长时间保持同一姿势办公,又缺乏运动,因此身体循环差,自然容易形成水肿、手脚冰冷等问题,每天可利用睡前5~10分钟,做些简单的小运动,帮助舒缓僵硬肌肉并且活络血液循环,身体末梢自然较温暖,也可延展肌肉,使四肢看来更修长。

  普拉提老师刘怡君表示,本次设计动作以放松肌肉为主,并不会需要使用太多力气与反作用力,因此睡前可以在自己家中的床上操作,但是若家中的床软塌到身体会陷在床中,与床平面有极大上下落差而不好施力,可以在床上铺瑜伽垫或是夏日用的草席,使身体不致太过于高低不平即可。

  侧面抬腿

  上班族少运动加上经常久坐,易使下半身循环不良而形成水肿,在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题,也可以伸展大腿外侧肌肉,使双腿感觉更修长。
 

 5招睡前普拉提暖身运动 冬季减肥好轻松


  Step1

  平躺并屈膝使双脚踩在床上,双手自然向两边张开。

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