5招睡前普拉提暖身运动 冬季减肥好轻松

  冬季减肥最适合做一些有暖身效果的小运动。普拉提简单又易学,是冬季减肥运动的最佳选择。今天小编就来教大家一套睡前普拉提运动给大家,只要五招就能轻轻松松减肥,同时还有暖身效果。


  冬天到来,血液循环差的人容易因手脚冰冷,造成睡眠品质降低,普拉提老师刘怡君表示,上班族因为长时间保持同一姿势办公,又缺乏运动,因此身体循环差,自然容易形成水肿、手脚冰冷等问题,每天可利用睡前5~10分钟,做些简单的小运动,帮助舒缓僵硬肌肉并且活络血液循环,身体末梢自然较温暖,也可延展肌肉,使四肢看来更修长。

  普拉提老师刘怡君表示,本次设计动作以放松肌肉为主,并不会需要使用太多力气与反作用力,因此睡前可以在自己家中的床上操作,但是若家中的床软塌到身体会陷在床中,与床平面有极大上下落差而不好施力,可以在床上铺瑜伽垫或是夏日用的草席,使身体不致太过于高低不平即可。

  侧面抬腿

  上班族少运动加上经常久坐,易使下半身循环不良而形成水肿,在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题,也可以伸展大腿外侧肌肉,使双腿感觉更修长。
 


  Step1

  平躺并屈膝使双脚踩在床上,双手自然向两边张开。


 


  Step2

  双腿膝盖向右倒,并将左腿向右伸直抬高,右手抓住左脚脚尖,停留20秒后换边操作,每边各做4下。


  Tip

  柔软度不佳的人,可以改为用右手手掌抓左腿膝窝处。

  平躺画圆

  长期使用电脑或在办公桌前工作的人,由于经常维持同一姿势,上半身容易酸痛僵硬,此动作可以活络上半身血液循环,刺激腋下淋巴循环,并且放松肩颈肌肉。
 


  Step1

  屈膝平躺在床上,在背部垫一个枕头,使胸口可以向上挺出,双手掌心向上自然摆放在身体两侧。


  Step2

  双手由身体两侧抬高到头顶上方,并伸直手臂。


  Step3

  双手伸直,并由头顶向两边画半圆回到身体两侧,反覆操作4次后,改由身体两侧往头顶画半圆方向做4次,共做4组动作即可。

  抱握大腿

  由于少做运动,大部分女生鼠蹊部的血液循环较差,臀部也容易水肿,此动作可以刺激鼠蹊部的淋巴循环,改善水肿现象,也可以伸展大腿前侧的肌肉,做此动作时要注意勿将头颈与肩膀抬起,以免颈椎受伤。
 


  Step1

  屈膝平躺,并在臀部下方垫2个枕头以抬高臀部,双手自然放在身体两侧。


  Step2

  抬高右大腿并以双手抱住右腿膝窝,尽量往胸口靠近,左腿伸直放松,停留20秒之后换边操作,每边各做4次即可。




  仰躺踢腿

  睡前无论坐或站,身体循环都因地心引力向下沉,因此可以在睡前抬高双腿轻轻踢动,让血液倒流,可以促进血液循环,也可放松腿部压力。

  躺在床上,并且在臀部下方垫2个枕头,将双脚脚底板朝向天花板踩踏约10秒。

  侧抬双腿

  不少女生大腿的内外侧都囤积了不少赘肉,这个动作可以帮助修饰大腿外侧突出的马鞍袋,并且加强大腿与臀部肌力,使下半身看来更紧实。


  Step1

  侧躺在床上,双腿伸直并拢,可压脚背以延伸双腿肌肉。


  Step2

  右手向上扶住枕头,左手撑在肚子前方以维持平衡,吸气之后夹紧臀部并抬高双腿,反覆5-10次后换边操作。


  Tip

  记得作此动作时,在侧脸与颈部间垫一枕头,以抬高颈椎避免受伤,肘间夹紧枕头角,手掌夹于枕头与头部之间,以稳固枕头不滑动。

  编辑推荐:瘦腿普拉提 9招塑美腿  轻松瘦腰的普拉提动作

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