最有效的减肥运动 比基尼身材速成术

  很多女性对自己的身材都没什么信心,不是嫌自己胖,就是嫌不够前凸后翘。今天爱美女性网教你一些运动瘦身的策略,帮你打造比基尼身材。

  塑形总动员

  许多女生对身材没信心,别着急,针对“必要部位”运动,紧实身材1个月就呈现。

  胸部不用劲爆,但也不能太细小——因为Bikini的设计通常是没有内衬的。如果你是天生“A女郎”,也不用为身材自卑,在一个月之前加强锻炼就会有显著的效果。

  俯卧撑丰胸

  俯卧撑都知道该怎么做吧。健胸俯卧撑的要点是:保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,整个练习过程胸部一定要挺起,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。重复10次。

  按摩!按摩!

  据个人经验,按摩是最有效的丰胸运动之一。但必须每天坚持45分钟,只要有毅力,你就能见证胸部再次发育的惊喜。

  倒少量按摩油,然后均匀涂抹在胸部。

  1、大拇指一边,四指合拢为另一边,虎口张开从两边胸部外侧往中央推,各30次。

  2、手保持同样的形状,从左胸开始。左手从外侧将左胸向中央推,推到中央后用右手从下方将左胸往上推。就是说两只手交错着推左胸。重复30次以后换右边。
 
  3、手呈罩子状,五指分开,稍弯腰,双手罩住乳房后从底部往乳头方向作提拉动作。重复20次。

  吃多了?运动一下吧!

  1、跑步  卡路里:600

  慢跑一小时消耗的热量相当于一份巨无霸汉堡和一杯小可乐的卡路里,如果你想再加一包薯条的话,那可就远远不止了。

  2、瑜伽  卡路里:350

  一小时的瑜伽练习能帮你抵掉不少卡路里,刚吃了2/3块9寸装必胜客披萨吗?快来练瑜伽吧。

  3、单车  卡路里:500

  一大碗蔬菜叉烧饭,如果全部吃光的话,大约有500卡路里的热量,骑车一小时也可以消耗掉这些热量。

  4、游泳  卡路里:350

  尽管游泳非常辛苦,但是它消耗的热量并不比安静的瑜伽更多,差不多相当于一份健康午餐的卡路里。

  5、高尔夫  卡路里:500

  高尔夫一小时后,坐下来和好友一起喝一杯,这样就正好“功过相抵”。

  不管你是什么体形,都能试试这套塑身操

  梨形身材

  ●保持侧卧,先抬起膝盖,然后慢慢伸直整条腿,保持1分钟后慢慢放下。每边重复12-16次。

  ●跪卧,双手握拳置于头部下方,抬起条腿并使小腿与大腿呈直角,膝盖抬过臀部后保持1分钟,然后慢慢下放。每条腿重复动作16次。

  苹果形身材

  ●平躺之后屈膝,在膝盖下方放一块卷起的毛巾,然后尽力抬起上身,以指尖触碰毛巾另一边的地面。重复16次。

 

  ●平躺之后抬起双腿,双手抱头,肩部要保持离开地面,慢慢放下一条腿,两腿交替上下12次。

  豆形身材

  ●左平躺,双手抱头,肩部离开地面。膝盖并拢,以膝盖为支点上下交替小腿,每条腿重复6次。

  ●平躺下来,微微屈膝,双手各握一只装满水的汽水瓶。如图所示左右运动双臂,注意当双手朝左时,双膝要朝右运动。

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