居家毛巾减肥操 不上健身房也能瘦身

  少吃多运动是减肥的不二秘诀,但是很多人都不喜欢运动,常常以“忙碌”为借口。其实不用花时间上健身房,只要一条毛巾就能锻炼身体。今天小编为大家推荐一套毛巾减肥操,每周做2-3次就能达到很好的减肥效果。

  动作示范 纾缓肩痛

  反手于背后抓住毛巾两端,左手放在脊椎位置,右手则屈肘,放于颈椎位附近。之后,右手慢慢向上拉高,保持姿势5~10秒,重复10~15次,换边继续;左右两边各做2~3组动作。

  锻炼手肌

  Step 1 双手拉着毛巾两端,阔度与肩膊相若,锁紧手腕。

  Step 2 慢慢屈臂向上,保持姿势5~10秒。约做2~3组动作,每组为10~15次。

  伸展大腿

  Step 1 挺腰坐直曲腿,双手拉着毛巾两端。

  Step 2 把毛巾绕着左脚,慢慢向上伸直,保持姿势5~10秒。

  注:左右两边各做2~3组动作,每组做10~15次。

  扭松腰肢

  Step 1 放松肩膊,双手拉着毛巾两端,阔度与肩膊相若。

  Step 2 慢慢转向左边,转到最尽位置时,保持姿势5~10秒。

  Step 3 之后再慢慢转向右边。当转到最尽时,保持姿势5~10秒。

  小提醒

  虽然毛巾操的动作很容易,但不要忽略热身的重要性,主要以伸展动作为主,一般只需进行5~10分钟,以减低拉伤肌肉的机会。运动后,也要用5~10分钟进行放松动作。

  编辑推荐:趣味居家减肥操 快乐享瘦  毛巾伸展操 瘦腰又瘦腿

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