森巴恰恰伦巴斗牛捷舞 5种拉丁舞运动全身

  时下最时髦的运动是什么?非拉丁舞莫属!拉丁舞不但跳起来舞姿优雅,同时还能雕塑身材。今天爱美女性网带给大家拉丁舞入门课程,教你森巴、恰恰、伦巴、捷舞和斗牛舞的简单舞步,帮你跳出优雅身段!

  节奏快 动感十足

  拉丁舞5种舞科共同点是节奏快,跳起来深具动感。对想保持身材、增添自信或是好动成性的你来说,拉丁舞入门不算难,也没有场地限制,若想接触新的运动领域,拉丁舞是最佳选择。

  拉丁5种舞科

  捷舞Jive

  轻快活泼,不仅可以瘦小腿、小腹,还能加强身体的协调性!

  捷舞发源于美国,前身是摇摆舞(Swing),特色是随兴、轻快。捷舞后来加入摇滚乐与爵士特色,动作与其他拉丁舞科相比,更为灵活、活泼有趣,著重脚步的快速移动。对想要雕塑腿部线条与快速增加运动量的你来说,是最佳选择。

  萝卜腿不见了!

  站左脚,右脚勾在左脚膝盖旁。

  右脚脚尖点地,重复勾起来和点地8次,可轻松瘦小腿。

  斗牛舞Paso Doble

  气势如虹、刚柔并济,对于培养自信心,最有帮助!

  斗牛舞是从大家熟悉的西班牙斗牛活动演变而来,男舞者扮演斗牛士角色,而女舞者时而像佛朗明哥舞者,时而像是斗牛士手中的红色披肩。斗牛舞的特色在于音乐只有唯一1首西班牙进行曲,固定是2分钟,速度相当快,初学者较不易跟上。斗牛舞的动作强调挺胸、提臀,让曲线更明显。

  挺拔胸线腰部

  双脚站直,右手向上顶天,左手撩裙子,臀部夹紧往前推。

  身体保持平衡挺直,左脚慢慢往后伸直,展现女性优美线条。

  森巴Samba

  狂野的扭腰摆臀,加上性感的美妙身段,就是森巴的精髓!

  森巴舞来自巴西,传统森巴是巴西嘉年华必跳的舞蹈,舞者打扮华丽,动作夸张,最大特色在于腹部的激烈摆动。国标的森巴舞,取其扭转的动作,加上热情奔放的双人舞表现,充分释放拉丁的火热魅力。想瘦小腹与臀部,森巴帮你搞定。

  转腰塑臀一把罩

  左脚在前,右脚在后,双脚微蹲、膝盖夹紧。

  左脚不移动,右脚往外踩、双手伸直,右手往前,臀部往上提。

  恰恰恰ChaChaCha

  热情奔放、性感愉悦,像一个年轻俏丽女孩用臀部与快节奏步伐秀出外放的性感。

  轻快活泼的舞蹈,由曼波(Mambo)演变而来。由于舞曲热情奔放,舞步也格外花稍俐落,步频也较快,不分老少都很喜欢,也是国标舞中最广为人知的一种。恰恰恰的舞动著重两膝之间的开合动作与臀部摆动,想有电动马达,非跳这种舞不可。

  秀出漂亮腿

  右脚微弯,左脚伸直点在后面,右手往后打直,左手叉腰。

  右脚原地,左脚往前伸直,大腿夹紧可有助雕塑大腿。

  伦巴Rumba

  缠绵深刻的爱情之舞,强调臀部扭动、性感曲线是最大特色。

  现代伦巴的舞蹈动作中,充满了感情与浪漫,她的音乐速度较慢,很适合初学者入门。伦巴的特点在于重心转换、细腻的延展动作,还有男女舞者之间的默契配合。由于扭腰摆臀的动作特别多,经常练习一定能拥有小蛮腰。

  双效合一塑手臂和腰

  右脚站后面,左脚伸直点在前面,后面右手往上伸直,左手与肩同高向外伸直。

  重心从右脚移到左脚,右脚向左边点地,右手从高处往右伸直,左手从外收贴近胸口。

  矿泉水瓶装温水 滚动按摩小腿

  爱漂亮的女生请注意,上班或约会踩了一整天高跟鞋,如何避免讨厌的萝卜腿产生呢?

  介绍你1招,舞蹈老师每天跳舞后必做的功课,用矿泉水瓶装入温水,在小腿的肌肉上来回滚动(见图),运用热水舒缓紧绷的肌肉,又能自行按摩,轻松拥有紧实漂亮的美腿

  编辑推荐:拉丁健身操 雕塑曲线  拉丁舞教程 打造诱人线条

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