火热拉丁舞 森巴动作瘦腰翘臀 打造S曲线

  跳舞是一种有效雕塑身材曲线的减肥运动。其中又以火热的拉丁舞最为受欢迎。今天就来教你几个森巴舞的基本动作,帮你瘦腰翘臀,同时还告诉你各种拉丁舞对修饰身材的好处,及一些必知拉丁舞常识。

  修饰身材的方法有很多,跳舞却是其中最具社交功能、娱乐效果的方式。舞蹈中常有些伸展的动作,长时间下来,会让你的身材比例好很多,腿部线条也会满意。”

  森巴舞的动作功能

  雕塑蛮腰

  功能:消除腰腹赘肉


  1 站姿微蹲、双腿打开略比肩宽,用腰腹力量把臀部往右摆荡。


  2 再把臀部推回左边,动作时骨盆向前不倾斜。

  打造翘臀

  功能:紧实臀部、训练腹肌与下背部肌肉


  1 身体保持正直,用腹部的力量将骨盆往前往上推。


  2 身体不动,用下背的肌肉把臀部推到后面去。


  森巴舞 Samba

  传统的森巴舞是巴西嘉年华必有的舞蹈,常见狂野的扭腰摆臀动作,可同时运动骨盆、腹部与腰部,细腰、翘臀效果一级棒。


  恰恰 Cha-Cha-Cha

  音乐有力且节奏稳定,脚步与动作应紧凑而简洁,要求1次到位,加上很多旋转动作,腿部要有足够的支撑力,才能让动作平衡优美。


  斗牛舞 Paso Doble

  是充满阳刚味道的舞蹈,每个动作都是简洁有力,需要很强的爆发力,女生常见甩动裙摆的动作,要使用后背下腰的支撑力,可以同时训练全身肌力。


  捷舞 Jive

  最轻快且充满活力的舞蹈,很多动作以摆荡、弹跳来表现,常有很多前后左右快节奏踢腿,对紧实腿部各部分肌群很有用。


  伦巴舞 Rumba

  最具性欲与情感的一支舞,在较慢音乐的节拍中展现迷人的女性曲线,能够有效延展全身肌肉线条。

  学好技术 跳舞更顺畅

  Q1:如果学舞只为了健身或社交,而不是当选手比赛,需要学习正规的舞技吗?

  A1:必须要学,如果脚的位置或身体的姿势不正确,会造成平衡问题与带领的不舒服,有些动作会做不完美。学习好的技术,会让你跳舞更平稳、顺畅,成为令人愉快舒适的舞伴。

  Q2:上课之前要做什么暖身?

  A2:最少要暖身5分钟,冷硬的肌肉容易受伤扭到。一些基本的拉筋包括:1.扭转头部放松颈部关节;2.肩膀前后滚动,再把肩膀往下往后压;3.把手往头后面拉一拉;4.脚踝内外旋转;5.前后左右摆荡伸直的脚来松开骨盆附近的关节。


  选舞衣 4大原则

  拉丁舞衣或平时的练习服最主要强调动感与野性,只要掌握几个简单的原则,就能够吸引众人目光,展现美好身材。

  1 身材标准的人,只要注意背长(背部尽量 挖空)与腿长(裙子越短越好)即可。

  2 丰腴的人选深色系的连身舞衣,腰臀部分可选罗马形状的设计。

  3 瘦小的人尽量挑选2截式舞衣,颜色越亮越好,加一点萤光色就更棒,在臀部可搭配一些羽毛或流苏,看起来曲线较好。

  4 上半身较长的人要穿连身开衩短裙,腰线设计要高,改变视觉比例,让腿看起来长一些。

相关文章
拉丁舞森巴动作瘦腰翘臀
5种活力拉丁舞风运动全身
拉丁舞裙分类及穿着技巧
拉丁舞的11个动作要点
5个拉丁舞裙的保养技巧
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点