日本体整型按摩减肥法 雕塑完美体态

  日本减肥方法很注重骨骼问题,认为骨骼歪斜是造成肥胖的元凶。今天爱美女性网小编就来为大家推荐一套日本体整型按摩减肥方法,通过按压及体操动作疏通淋巴循环,达到减肥与雕塑体态的目的。

  体整型按摩术 变身纤体美人

  身体整型主要是以改善循环、端正骨骼和放松僵硬为三大关键,因为人的身体最外层其实是被一张完整皮所包覆,当这张皮紧实健康,血液和淋巴流动顺畅,就能使内在的肌肉弹性变好,外在的肌肤质感充满生气光泽。

  而要维持这张皮的美丽,支撑的骨骼也很重要,不良姿势是造成骨骼歪曲的最大凶手,扭曲的骨骼会让身体各个部位跟着走样,这就是有些人明明体重很轻,下半身看起来却很臃肿,因为脂肪堆积在奇怪的地方,身材自然不匀称,想实现理想比例,拥有优雅活力的轻盈曲线,自我体整型,势在必行!

  体整型按摩 step by step

  Step1 锁骨

  Point!最重要的暖身


  锁骨是淋巴按摩中最重要的部分,将脚张开与肩同宽,两手交叉于胸前,以两手拇指外的指头慢慢按压锁骨上方,按三秒后放开三秒,重复三次。


  Step2 鼠蹊

  Point!刺激淋巴节

  运用拇指外的四只指头,放在鼠蹊部中心。

  缓慢地做U字型按摩,重复五次,按压的强度以感觉舒服即可。


  Step3 膝盖

  Point!舒缓僵硬感

  把左脚弯曲,左手伸到膝盖后侧,以拇指外的四指按揉膝盖后侧略微往下,按下去会有疼痛感的部位。

  将右手放在左膝内侧,以画圆方式扶按,左手一边按,右手同时重复画圆五次,然后换脚。

  Step4 足部

  Point!浮肿大减轻


  从脚踝上方四指处为起点。

  两手拇指接合,轻抓住小腿往下按,通过脚踝关节后往上,重复三次。


  接着用拇指按压外侧脚踝下方凹陷处,沿着下方画半圆,来回按压五次。

  最后按压脚底,从脚趾到脚跟来回三次,脚底中央凹陷处按四-六次,换脚重复上述所有动作。

  Step5 臀部

  Point!集中上提UP UP


  双脚交叉,两手交互食用,把后面脚的侧臀往上提起,快速上推三十次后,换脚重复动作。


  从美化外侧线条开始,先用两手拖住臀部外侧下方。

  沿着臀线的外侧往上提,食指、中指和无名指稍加施力,感觉像是要把屁股的肉提起来,重复五次。做的时候心里想象马蹄的形状,会比较容易进行。


  接着以臀部的内侧为起点。

  从尾骨下面的位置往腰部方向做V字按摩,同样也是臀部上提的感觉,重复五次。


  Step6 腰部

  Point!游泳圈推推推

  双脚张开与肩同宽,将手放在后腰的中央。

  顺势往前移动到身体侧边时要施加压力,感觉要将肉从腰部往肚脐方向推,重复五次。


  Step7 下腹

  Point!促进好消化

  两手交叠,以肚脐为中心做顺时针方向的画圆按摩,暴饮暴食后或吃太饱时特别有效。接着再做逆时针方向按摩,反复各画五个圆圈。

  Step8 手部

  Point!柔化手指的线条


  用一只手的拇指和食指夹住另一只手的指甲,从拇指到小指依序一根根顺势往外拉。

  接着以无名指和小指的指根处夹住另一只手的食指,往拇指方向轻轻扭转后再往外拉,其余指头也重复相同的步骤。


  以拇指指腹依序按压手掌中央、手腕内侧和肘窝外侧凹陷的地方,定点按压三秒放开,重复三次后换手。

  从手腕移动到手肘时,手不要离开,要沿着手肘的外侧往上推压。


  Step9 手臂

  Point!赶走蝴蝶袖

  抬起一只手臂,用另一手轻轻从手肘往肩膀方向推压,手臂的上面、下面和侧面各反复做五次后换手,感觉像把老化废弃物推往腋下。

  将上手臂外侧容易松弛的部分抓起往内侧扭转,重复五次后换手。脂肪多的人刚开始会有点痛,但持续按摩后,疼痛感会渐渐减轻。


  Step10 腋下

  Point!通畅淋巴节

  抬起一只手臂,用另一手按压腋窝五次。

  按完后抓起身体侧边,从腋下往腰间推压。


  Step11 身体侧面

  Point!甩掉侧边赘肉

  重复五次腋窝推压到腰间的动作后,手维持原姿势,用右手指腹按压左肩胛骨内侧凹陷处。

  接着用整个手掌和指腹施压,以三-五个阶段向下移动,将胸部和腰部的脂肪推挤至前方,换边重复动作。


  Step12 肩部

  Point!酸痛大舒缓

  慢慢往前移动至前胸中央,左右交替做,就像在胸前画斜十字型般,重复三次,酸痛严重者可重复五次,如果有疼痛感,表示身体的循环阻塞,多按摩即可让身体恢复正常状态。

  Step13 头部

  Point!防皱纹脸部上提


  两手重叠放在额头上方。

  朝着头顶方向推按,可防止额头松弛和皱纹,让整体脸部上提。


  用十只手指轻轻抓住整个头,慢慢从头的前方往头顶方向移动至后颈下方的颈窝处,反复三次。

  最后用双手拇指按压后颈窝。

  Step14 颈部

  Point!紧实颈胸线条


  双手在后颈交叠。

  两手各自往前颈滑动。


  来到前颈后,下巴微上提,双手改成纵向,一气呵成从颈部往胸骨下方推压,感觉像是要把堆积的老化废弃物推出体外。双手放回后颈,重复整套动作三次。

  Step15 脚部

  Point!浮肿度改善


  双手张开与肩同宽,两手置于鼠蹊部位。

  身体一边前倾,一边慢慢往下按压双脚正面。


  按压到脚踝时,顺势抓住脚踝转动按摩。如果双手无法摸到脚踝,不用勉强,可以把脚稍微弯曲。

  接着再从脚的内侧,慢慢往上按,回到开始的鼠蹊部位。


  然后把身体前弯,手放在臀部下方,轻轻抓住大腿,慢慢按摩脚的后侧。

  按压到脚踝时,和按摩正面一样,用双手抓住脚踝转动按摩。

  Step16 完成

  Point!舒缓深呼吸


  抓住脚踝的手往前移,两手交叠。


  眼睛看着指尖,一边吸气一边慢慢把手往上提起来。


  双手抬到最高处后,慢慢吐气,同时把手放回身体两侧,重复三次即完成整套体雕按摩操。

  对体整型按摩的2大疑问?

  Q1:进行体整型按摩的最佳时间是?

  A:入浴后,而且最好是泡完澡后,是体整型按摩的最理想时机,因为这时候的血液和淋巴流动状况最好。建议从浴缸起身后,把身体擦干,并擦上乳液,塑身霜或按摩油帮助润滑和保养肌肤,然后站在镜子千米,一边看着自己的身体一边做按摩,利用推移、指压和推压脂肪的动作,帮助提升体液的循环,达到同时照顾肌肉、脂肪和皮肤的目的。

  Q2:按摩身体淋巴对体整型有什么帮助?

  A:淋巴就像是分布在全身的滤网,淋巴管内的淋巴液能把体内的老化废弃物带到淋巴节过滤到静脉,然后通过肾脏变成尿液排出体外,一旦淋巴流动减慢或停滞时,多余的水分和废弃物就会出现囤积,导致浮肿或肥胖问题,而锁骨、腋下、脚踝、肘窝和膝窝,是掌管淋巴流动的重要部位,一定要加强按摩使其活化,但不必用很强的力道,只要将手指合拢,用手掌扶按或是利用指腹的力气即可,先按完全身,再针对特别在意的部位做加强,例如腰部、臀部或腿部。

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