家庭健身减肥操 雕塑柔韧形体 告别冬膘

  除了办公室,家是我们最常呆的地方,尤其是冬天更不想出门,所以很多人不知不觉发胖了。但谁说呆在家里就注定长胖,只要动一动,就能让身材变得好一点。下面小编就来为你推荐3套家庭健身减肥操,帮你练出健康柔韧的好身段,告别肥胖。

  家庭篇

  复式房空间很开阔,飘窗垂地,屋子会显得特别宽敞明亮,如果您正在复式房里生活,那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手,如果您家不是复式也没有关系,在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒,换上健身衣赶快做运动吧。

  利用楼梯


  动作A:一手抓扶手,一手压腿。


  动作B:在楼梯上做俯卧撑。

  以上动作可重复进行若干次,运动时间为5~15分钟。

  利用扶手


  动作A:右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。


  动作B:左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。


  动作C:双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。


  动作D:身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向后放在杆上,右臂向上伸展。


  动作E:双手扶杆,身体向后伸展。

  以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

  利用踏板

  动作A:


  1.身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。


  2.右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。

  动作B:


  1.双手扶在腰间,右腿曲膝右脚踩在踏板上,左腿伸直向左迈一步点地。


  2.右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰间,右手向前伸展。


  瘦身陷阱

  “从一而终”式的减肥

  你终于选择了那种方式,那是你最喜欢的瘦身方式,然而,你知道吗?这样反而对你的减肥不利哦。健身专家警告说,习惯锻炼无分好坏,关键是不要被他长期控制和左右,不要“从一而终”,沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃,养成一个不断改变自己原有习惯的习惯,养成“反复无常”、“来去无定”的习惯,让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化,成为人体健康的“好伙伴”。

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