懒人必学减肥操 坐着就能甩肥肉

  冬天人们很容易变懒,那么该如何减肥呢?下面爱美女性网小编就来教大家一套简单的懒人减肥操,只要坐着就能轻松甩掉肥肉。赶紧跟着小编来学学吧!

  工具:坚实无轮有靠背的椅子、或健身球(不用也可)、两个重量一致的罐头或水瓶,最好有音乐相伴

  注意:

  1. 做时腰背要挺直

  2. 患慢性疾病如哮喘或心脏病等,在实行运动大计前应先咨询医生意见

  3. 运动时若感不适,例如头晕、极度气喘或恶心等,应立刻停止

  方法1、在健身球上……


  1、播放节奏明快的音乐。若家中有健身球,可以坐在其上模拟“跑步”的动作。由于健身球能回弹,可以减低加诸腰椎的压力。

  2、然后试着有节奏地轮流伸出左右腿及出拳或摆手。


  3、熟习之后,尝试随着节拍把身体重心向左及向右移动。

  方法2、在椅子上……


  1、播放节奏明快的音乐,在椅子上边数拍子边踏步,加上手部动作,例如跟着拍子左右出拳,高举并左右摆动。


  2、又可以手持装了水的水瓶轮流伸出。


  3、配合左右腿轮流伸直,手持水瓶的左右手也可以轮流提起。


  4、双腿及双臂随着节拍张开及收起。


  5、面向前方,侧弯颈部,手如图示般放在头上,微微压下,直至有点拉扯的感觉便行。维持此动作15秒,重复5次,之后换另一边再做5次。


  6、同样侧弯颈部,之后转动头部,望向地面,手如图示般放在头上,微微压下,直至有点拉扯的感觉。维持此动作15秒,重复5次,之后换另一边再做5次。


  7、双手置身后伸直,如图示般手指相扣(勿用反手),再向上提,直至前胸肌有拉扯的感觉。维持此动作15秒,重复5次。


  8、眼向前望,下巴微微向内“收起”,维持5秒,之后慢慢放松。做10次为一组,做2至3组。

  注意:下巴勿过度向后缩,做时头部面向前方,避免上仰或垂下。


  9、挺胸收腹,然后把两边肩胛骨微微向内“收起”,维持5秒,之后慢慢放松。10次为一组,做2至3组。

  注意:肩胛骨勿过度用力向内收得太紧。

  编辑推荐:简易毛巾操 塑身不花钱  家中动一动 收拾“冬膘”

相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
10分钟居家快速减肥操
酷炫潮流运动 "死飞"带你瘦
负重走路减肥法 速效燃脂
间歇训练高效消脂减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点