8步冬季减肥操 运动减肥成就窈窕美人

  又到了一年中最容易发胖的季节,在冬季有什么好的减肥方法应对肥胖呢?下面,爱美女性网小编为你推荐一套冬季减肥操,让你从头瘦到脚,全方位塑造迷人曲线。

  1、瘦背

  站姿,双手扶住椅背或墙,抬起右脚,绷直脚尖,膝盖向外侧弯曲;右腿从膝盖处往后方水平抬起;上身慢慢往后伸展,抬起下巴,头往后仰,恢复起始姿势。重复做5次,再换另一边做同样动作5次。

  2、瘦臀:

  跪姿,前臂着地,手肘屈曲90度。左脚往后伸直并提高,使身体成一直线。反复做10次,然后换腿做同样动作。

  3、瘦腰

  如何减腰上的赘肉?站姿,两腿分开,微微曲膝;左肩提起,右手往右脚尖方向延伸,至到能触到右脚尖为止;然后换另一边做同样动作。重复整套动作10次 。


  4、瘦腹:

  仰卧,两腿屈膝,双手枕于脑后;提起右腿与左肘,用左手肘触摸右膝盖;然后换另一边做同样动作。重复整套动作10次。


  5、大腿前肌:

  左腿屈膝,双手掌着地,右腿往后伸直并尽量下压,维持10秒换右腿做同样动作,左右交替重复做5次。


  6、大腿后肌:

  站姿,左脚屈膝,右脚向前伸直做按压姿势,维持10秒换右脚做同样动作,左右交替重复做5次 。


  7、大腿内侧:

  分腿站立,双手往上伸直。右脚上提,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作10次。


  8、大腿外侧:

  分腿站立,两手叉腰,双腿左右轮流往外踢。重复动作10次。

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