健身新花样:明星爱用TRX悬吊式瘦身运动

  讲到健身房器材,如果你还是想着动感单车跑步机,那你就OUT了。现在流行悬吊式瘦身运动,利用TRX(Total body Resistance eXercise,悬吊训练系统)的悬吊绳将身体局部悬吊起来运动。下面就来一起了解这项健身运动吧!

  TRX(Total body Resistance eXercise,悬吊训练系统)悬吊式运动因为绳索的不稳定性,迫使身体局部肌肉更专注锻炼,可增强肌力、训练平衡感、柔软度、核心以及关节稳定度,利用动作编排的不同,也可作有氧运动。名模吉赛儿、珍妮佛罗佩兹,都利用TRX维持身材。而台湾之光王建民也是利用TRX复健黄金右手。以下由伊士邦健身教练示范TRX的瘦身动作,初学者要注意,务必在专业教练指导下练习。


  瘦身小辞典

  TRX,为Total body Resistance eXercise的简称,由于轻便可携带,最早是美国海豹部队的体能训练器材,利用绳索悬吊的不稳定性,让身体肌肉运动时能更专注训练肌力及稳定性,兼具瘦身、雕塑肌肉线条及复健等效果,健身房有教练课程,拥有专业证照者也可买回家练习,国内由FISAF经销,网购价位约在3000元至1万2000元间,购买前需注意材质是否稳固,以免悬吊运动时断裂受伤。


  TRX可悬吊在健身房天花板上,或居家可夹在门板等固定处,就能做运动。
 


  TRX来源为美国海豹部队的体能训练器材,诉求可携式,方便运动。

  伸展暖身


  Step1

  右脚前、左脚后站姿,上身往前平压,双手伸直抓握把维持身体重心,注意背部打直,眼睛看地上,感觉腿部后侧、背部延伸,维持此动作5到10秒后换脚做。


  Step2

  双手抓握把维持身体重心,右脚膝盖弯曲成直角踩稳地面,左脚踝横放在右大腿上,臀部往后坐,感觉腿部外侧、臀部、手臂都被延伸,维持5至10秒后换边做。

  曲膝瘦臀腿


  Step1

  此动作是设计下半身肌力锻炼,让肌肉线条更紧实。首先双手抓握把维持身体重心,右脚踩稳地面,左脚膝盖弯曲平抬,至大腿与身体呈直角。


  Step2

  臀部收紧,将左脚往右脚后移动,重心放低,让左膝盖靠近右脚后跟,注意左脚不接触地面。重复8次后换脚做,共做3至4回合。

  提臀收小腹


  换将绳子长度调整至约小腿一半的高度,就能做下半身的动作。


  Step1

  平躺姿势,双脚套入足圈,双手置于身体两侧并触地维持平衡。


  Step2

  夹臀、收小腹将腹部往上推起,尽量让肩膀到膝盖成一直线,注意双脚要踩稳足圈,才能做起此动作,往上8次后稍做休息再做,重复3至4回。

  空踩悬吊车


  Step1

  双脚交叉套入足圈,再转身以双手撑住地面,呈趴姿预备动作,左脚尽量往胸口提起,靠近胸部,右脚则往后伸直。


  Step2

  换右脚提起靠近胸口,左脚往后伸直,重复动作1至2共8组,可稍休息再做3至4组。之后只要先将双膝跪地就能轻易起身。

  倒V瘦大腿


  Step1

  先将双脚交叉套入足圈后,再转身以双手撑地,即完成趴姿,身体尽量维持一直线。


  Step2

  夹臀、收小腹,感觉把臀部往上提起,身体成为倒V形,再回到动作1,重复8次后休息再做,共做3至4组。双膝先跪地就能起身。

  

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