日常减肥体操 消灭卡路里 向肥胖说NO

  说起运动,总是有一堆理由:去健身房要花钱,要找固定的时间做运动……现在通通都不成立了!因为只要在日常抽出一点点时间,活动身体,就不用担心赘肉上身!赶紧跟着小编学学日常减肥体操,轻松消灭卡路里,向肥胖Say No吧!


  抬腿下压手

  手臂内侧:手臂往斜下方加以施力,可以锻炼到手臂内侧的肌肉。

  胸:手臂向下施力的状态,可以紧实副乳。

  侧腹部位:往斜向下方施力的手臂,对于侧腹部位也有效果喔。

  肚子:坐着的时候时时收紧腹部,能让上腹以及下腹紧实。

  大腿:大腿上抬、手臂向下施压,能分别锻炼个别的肌肉。


  空档时间扭转上半身

  上面的抬腿下压手运动属于十分吃力的动作,所以可以在之中穿插伸展,消除疲劳之外还可以顺道紧实腰部。

  SCENE1 伸展

  睡前伸展操 让身体代谢效率UP UP!

  让运动效果加乘,舒缓肌肉的步骤绝对不可或缺!


  侧坐揉捏运动

  左右各1分钟

  能初步矫正已经有歪斜倾向的骨盆。同时,还能够舒缓身体的水肿问题。

  先呈跪坐姿势,再让屁股侧移到旁边的地上。呈现侧坐姿势,伸展骨盆的同时按摩脚底,就能消除水肿


  下半身扭转运动

  左右各30秒×2SET

  这个运动重点在于上半身跟下半身大范围的交错,促使腰部扭转才是关键。

  1、身体朝天花板平躺,弯曲膝盖并拢,双膝膝盖往左侧倒,脸转向右侧,扭转腰部30秒。

  2、回到原本的位置。

  3、另一边重复同样的动作。


  抱膝运动

  左右各30秒×2SET

  最容易产生水肿现象的脚踝,就利用自己的体重来伸展、舒缓问题吧!

  1、先呈跪坐姿势,然后抬起一只脚。将中心放在那只脚上,伸展阿基里斯腱到小腿的部分。

  2、回到跪坐姿势,两手提拉其膝盖伸展脚背。


  不倒翁前屈运动

  各动作1分×2SET

  伸展活动身体时最重要的部位是脚筋和大腿肌肉,让血液循环效率变好。

  1、采坐姿,双脚掌合靠在一起,呈不倒翁坐姿,小腿尽量往内靠,膝盖尽量碰到地板。

  2、身体慢慢前倾,伸展大腿内侧1分钟。

  3、伸直一只腿让上半身倒向伸直的腿那侧,以伸展小腿以及大腿后侧,接着再换边。


  背部伸展运动

  30秒×2SET

  长期坐办公桌的人,背部肌肉容易紧绷,这个动作可以放松背部。

  1、两手交握放在腰后,扩张胸部让肩胛骨往中间靠。

  2、将交握的双手上抬,头也跟着上抬,不仅能放松背部肌肉,也有修饰下巴锻炼颈部线条的效果。


  腰部伸展前倾运动

  30秒×2SET

  这个动作,可以同时伸展腰部、背部和侧腹等多个身体局部肌肉。

  1、坐在椅子上手心朝内,双手交握身体稍微前倾。

  2、接着将手心朝外,上半身往下压倒,手臂尽力往前伸直,完全伸展腰背。

  SCENE2 养成日常活动习惯

  简单生活小动作 一天就能消耗200卡路里!

  日常的小小动作,就能够塑造身体的线条!

  白天 Daytime


  空气椅子运动

  每天从椅子上起立以及坐下的次数相当多,都从没有想过这样也能当成运动,OL们一定要学起来!

  从椅子上站起来时不要前倾,保持背部挺直利用腿的力量站起来,运用到肚子以及大腿的肌肉,双腿呈现半蹲状态,身体才不会摇晃,坐下来的时候也是一样的方法,除了坐椅子之外,上洗手间或蹲下的时候也可以实行。

  假设一天起立坐下18次计算-15.9卡(一个动作5秒)


  影印抬脚尖运动

  可以利用影印文件的时间,好好地伸展一下小腿肚紧绷的肌肉状态,这样动也能缓解恼人的水肿喔。

  在等待影印的时候,脚跟不动抬起脚尖上下拍打30秒,一边意识小腿肌肉一边做更有效果。

  站着两分钟消耗-7卡

  夜晚 Night


  看电视夹紧抱枕运动

  一整天都坐在办公桌前的人,不要一回家就瘫坐在沙发上,稍微的运动对于消除疲劳跟消除水肿十分有帮助。

  坐在椅子上将抱枕夹在双腿之间不要掉到地上,偶尔可以用大腿往抱枕推力约10秒,一下放松,一下施力才能持续。

  10分钟-35卡


  洗完后抬腿运动

  前倾姿势其实对身体来说很辛苦,而且容易对腰部造成负担。这个动作可以消除疲劳又可以消耗卡路里,一石二鸟。

  两脚交互弯曲膝盖往后抬腿,想象脚跟好像要碰到屁股一般,如果将腿张开侧后抬腿的话,可以消耗更多热量。

  SCENE3 暴食急救法

  日常生活卡路里消耗List!从小动作开始积极甩肉!

  一不小心吃太多?放心,只要多增加一些动作就可以了!


  走楼梯上班吧!

  上楼梯时所消耗的卡路里是平时行走平地的2.7倍,绝对不可以放弃这个大好机会。

  爬楼梯的时候,要确实地把大腿抬起来,这样才可以锻炼到核心肌肉群,让基础代谢率提高。爬20个阶梯大概可以消耗2.4卡。

  3分钟-21卡


  通勤中大步走

  平时上下班途中,只要将步伐迈宽的话,肚子的部位会比平常还要出力,背部连带的肌肉也会伸展,所以双腿打直,抬头挺胸的往前走吧!

  1、脚跟着地时,记得膝盖要伸直喔。

  2、注意行走的时候,身体不要前倾。

  只要注意这两点,就可以拥有正确的姿势。

  20分钟-88卡


  等待时抬膝压手臂运动

  在地铁上或是等人时,不要一边讲着手机一边发呆,就算只有一只手,这也可以运动喔。

  1、双脚交叉坐着,右腿往上抬得时候,左手同时扶着右膝往下压10秒后,左右交换。

  2分钟-10.6卡


  地铁中的踮脚尖站立

  在地铁中不妨偷偷地锻炼小腿肚的肌肉,而途中的摇晃也可以用来锻炼全身的平衡感,连令人在意的水肿,也可以改善。

  10分钟-35卡

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