蒙古筷子舞 用筷子敲打身体 跟肥肉说拜拜

  听到蒙古筷子舞,或许你觉得跟瘦身似乎无关,但其实它有很好的减肥效果。蒙古筷子舞通过拍打身体部位,运动到全身肌肉,同时对于手臂特别有效。下面就来跟着小编学跳蒙古筷子舞,跟肥肉说再见吧!

  筷子舞是蒙古传统舞蹈里最具代表性的“道具舞”之一,其节奏感强,动作干净利落,舞步常用筷子敲打身体手、臂、肩、腰、背、腿各部位。筷子舞运用到手的部分非常多。跳的时候,除了头之外,身体各部位都能打,通常是双肩、两边侧腰、侧背、双腿,根据多动就会瘦的原则,多甩手臂,自然可以跟蝴蝶袖(上臂靠近腋下部位的肥肉)说拜拜啦。而且,蒙古舞幅度很大,手脚伸展开来的动作很多,展现豪放、开阔的情怀。最初都是男人在跳,舞步比较粗犷,动感、语 很强,后来加入女舞者,又增加了柔美的动作。蒙古人过去式马背上的民族,所以舞蹈中肩膀的动作很多,模拟坐在马背上,肩膀自然跟着马的脚步呈现出抖动、左右摇摆的感觉。

  消耗热量:190-240大卡(每半小时以60-70公斤体重计算)

  A、纤腿

  腿要用力伸直延伸,感觉腿被拉长就是做对了!


  1、双腿打开呈弓箭步,两脚相距约50公分,曲右膝、身体向右倾,左腿伸直延展,双手以筷子敲打右大腿。


  2、接着右腿收回直立、右脚置于左脚后方,同时双手垂直上举,双筷在头顶上方敲打。重复做15次之后,换边再做15次。

  B、塑身

  动作口诀是“左打右、右打左”,可同时强化腰和手臂。


  1、双脚并拢,双手在胸前交叉、拍打双边肩前。接着双手打开伸直(左手向上伸,与侧边呈45度;右手向下伸,与头呈45度)。


  2、左脚举起在右腿后,同时以右手拍打左脚板。重复做15次,换边再做15次。

  C、瘦腰

  除了扭腰,筷子要确实打在腰处,动作确实还可以修饰上臂线条。


  1、站立时两脚距离略比肩宽,往右扭腰,同时双手以筷子敲打左腰(骨盆上方)。


  2、再往左扭腰、筷子敲打右腰。左右反复各敲打15下。

  D、修臂

  本动作可以美化上臂曲线,对腰线、胸肌也有强化效果。


  1、双脚并拢,微蹲、身体前弯,双手同时向后拍打两边腰后处。


  2、接着立正、双手拍打双肩。反复做30次。

  E、美背

  “肩腰同拍”是重点,除了强化背部曲线,还有扩胸效果,男女都适用!


  1、双脚靠拢站立,右手上、左手下往后拍打,左手打左腰后,右手打右肩后。


  2、接着换左手上、右手下,右手打右腰后,左手打左肩后。左右反复各敲打15下。

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