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普拉提伸展操 冬季温暖手脚又减肥

  冬季气温低,手脚容易冰冷,这是因为经常久坐,加上缺乏运动,所以血液循环不好。以下就来教你一套冬季减肥适用的居家普拉提伸展操,既能温暖手脚,又有瘦身功效,一举两得!      

 普拉提伸展操 冬季温暖手脚又减肥


  彼拉提斯老师指出,天气冷肌肉变得僵硬,也会影响血液循环,藉由伸展操能让循环顺畅,较不易手脚冰冷,筋不够开的人,部分动作可用丝袜帮助固定及施力。物理治疗师提醒,肌力和柔软度不佳者应量力而为,以免肌肉拉伤或扭伤。

  居家动作

  握拳张指

  效用:丝袜套于双手后握拳,手指张开会有阻力,缩放间产生帮浦作用,刺激末梢循环。

  建议:想加强效果,握拳时将手上举,停6秒后再将手垂下并伸展手指。

 普拉提伸展操 冬季温暖手脚又减肥


  Step1

  双手先套上干净的丝袜后,两只手用力握拳。

 普拉提伸展操 冬季温暖手脚又减肥


  Step2

  两手手指用力张开后,回步骤1握拳,可做10次。

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