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简易普拉提运动塑身形 为年底聚会做好准备

  快要到年底了,圣诞Party、新年酒会、春节聚会……接踵而至。赶紧跟着爱美女性网小编来练习以下这套简单的普拉提运动,锻炼你的腹部、手臂及肩膀,为穿上黑色小礼服闪耀年底各个聚会场合做好准备吧!

 简易普拉提运动塑身形 为年底聚会做好准备


  蹲下&起立

  双脚分开站立,略比肩宽,腿部和脚部向外,双手放在腰部。保持挺胸收腹,弯曲膝盖,慢慢将臀部向地面降低。做动作的时候记得不要弯曲脊柱,同时保持双膝不要超过你的膝盖。

 简易普拉提运动塑身形 为年底聚会做好准备


  伸直双腿的同时挤压臀部和脚跟,然后尽量向上踮起脚跟,同时维持腿部向外的姿势。接着慢慢地放下脚后跟并重复动作。

  做动作的时候要保持一个缓慢而平稳的节奏,越慢你就会越感觉到动作的拉伸。注意平衡与形体的保持,你应该感觉到每块肌肉都运动到了。

  重复15次。

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