10分钟健美操 燃脂瘦身 打造窈窕曲线

  想要消灭身上的多余赘肉,成就无赘肉紧致好身材,那么就得增加脂肪的消耗,试试跳健美操吧,活力十足的动作,10分钟就能让你加倍燃烧多余热量,雕塑匀称身材。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  4分钟活力有氧

  能减少脂肪比例,大量的扭腰动作,帮助打造迷人窈窕的身体曲线。

  屈手摇臂

  Step1:双腿打开,右手弯曲,放在脑后方,左手往上伸直,同时臀部往右侧摇摆。

  Step2:换边重复动作。

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  开掌外推

  Step1:双腿打开与肩同宽,手肘弯曲,五指打开,放在耳朵两侧。

  Step2:右脚往右侧点地,同时右手往斜上方伸直,左手放下。

  手脚收回,回到Step1,左右换边。

  3分钟肌肉强塑

  能提高身体的新陈代谢速率,加快消耗热量。

  侧抬腿

  Step1:右腿站直,左腿屈膝离地,双手五指张开,往前方伸直举起。

  STEP2:吸气,左腿往左方伸直,同时双手往身体两侧打开。吐气,收回手脚,换边重复进行。

  后抬腿

     Step1:右腿站直,左腿屈膝离地,双手握拳,放在腰间两侧。

  Step2:吸气,左腿往后方伸直,同时左手往前伸展,右手往右方伸展,掌心朝下。吐气,手脚收回放下,左右换边。

  2分钟核心增强

  增加核心肌群的力量,缓解腰酸背痛,更能让你美化脊椎,保持良好体态。

  前抬膝

  Step1:右腿站直,左腿屈膝离地,双手握拳,高举过头顶。

  Step2:吐气,左腿保持弯曲姿势,往上抬,双手放下,停留在腰间两侧。吸气,手脚还原,左右换边。

  斜前伸腿

  Step1:右腿站直,左腿屈膝离地,双手往前伸直举起,掌心朝下。

  Step2:吐气,左腿往右斜前方伸展,同时双手往左斜前方放下。吸气,手脚还原,左右换边。

  弯腰伸展

  Step1:双脚一前一后站立,右手自然放在身体一侧,左手往头顶上方举起。

  Step2:吸气,上身慢慢往右侧弯。吐气,身体还原,左右换边。

  腿后伸展

  Step1:双脚一前一后打开,左手弯曲,往上举起,右手伸直,穿过左手,往左方伸展。

  Step2:吐气,左腿弯曲,右腿保持伸直,臀部往左侧扭动。吸气,手脚还原,左右换边。

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