简单家务减肥运动 击退肥胖有奇效

  要怎样减肥?有没有什么减肥方法,可以简简单单、安全又有效的减肥呢?其实,最有效的减肥方法就在你的身边,做家务就是最直接的减肥运动。下面,就去看看做家务如何轻松减肥吧。

  一、做家务能减肥吗?

  当然能!因为做家务也是一种运动,可以消耗掉多余的脂肪。早些时候,专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段,例如跑步和竞技体育项目。但近期,专家们认可缓和运动也足以维持身材,如日常的走路、做家务和园艺劳动。

  因此当你一面花钱请保姆做家务,一面花钱去健身房举重、跑步、使用拉力器或健身器拼命减肥时,为什么不直接自己来做家务减肥?

  尤其是过年前后,家里的大扫除,如果全程自己来做,扫地、拖地、擦窗户、擦桌子……虽然很累,可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽,用这样的机会来减肥,一举两得!上街买菜,办年货,一边散步一边选购年货,持续逛半小时以上,是一种很有效果的减肥运动。


  二、做家务减肥的基本法则

  要想做家务来减肥,就是做家务的时间至少持续15分钟以上。

  不论做哪种运动,都要持续15分钟到30分钟,才能达到运动的目的,即使是跑步、举重或有氧运动,也需持续15分钟以上,不然也只是白费力气而已。

  不要以为运动量和流汗的多寡成正比,这是很不客观的说法。每个人体质不同,有些容易排汗的人,爬五分钟楼梯就汗流浃背,但显然这个运动量来减肥远远不够。

  而对于一些不易排汗的人,可能做了半小时的运动也还是不流汗,对于他们来说,脂肪不是以流汗的方式排解,却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。


  三、如何通过做家务减肥

  不要只是体力活就想到让男人或保姆去干:如亲自将垃圾袋送到楼下,擦地板而不是简单的拖地板,趁着大扫除,活动筋骨,是件最有益健康的年关活动。

  1、偷闲运动:看电视的时候,可以借机活动腿脚;打电话时,可以踱来踱去;收听音乐时,可以轻叩手指并晃动身体。

  2、放弃使人安逸的那些自动玩意:如不是用遥控器,而是走到电视机前,用手去按按钮换频道。别小看这些简单的动作,每天都可以使你轻松地消耗掉一部分热量。

  3、做园艺:如果有条件自种蔬菜,不仅可以吃得放心,而且园艺是一项有趣的户外活动。没有条件种蔬菜,可以种些盆栽的花草。一小时的园艺活动可以消耗掉体内150~250卡路里的热量。


  四、家务活动中的小体操

  1、 厨房里的小体操:你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。


  2、 看电视时的小体操:不要窝在沙发里,而是端坐,单脚的脚跟用力踩压在地上8秒钟,然后再接着换另一只脚跟,重复同样的动作,总共进行2~5个回合。如果要站起来,这时,臀部要用力。将这些动作融入到日常工作生活习惯中,不做特别的体操,也能达到健美的功效。

  3、大扫除时的小体操:手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。


  五、家务消耗热量一览表

  1、拖地:消耗200卡路里/小时

  2、扫地:消耗250卡路里/小时

  3、园艺:消耗250卡路里/小时

  4、熨衣服:消耗125卡路里/小时

  5、洗碗、收拾餐具:消耗136卡路里/小时

  6、插花:消耗114卡路里/小时

  7、擦地板/窗户:消耗400卡路里/小时

  8、铲雪:消耗350卡路里/小时

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