新潮的健身减肥运动 让你拥有完美身材

  想要拥有完美体态吗?想要在寒冷的冬天也做个婀娜多姿的美人吗?下面就让小编来给你推荐一些新潮的健身减肥运动吧,让你的身材也能凹凸有致、性感动人哦,现在就让我们大家一起来体验一下“为柔美曲线而运动、为健康生活而跳跃”的美妙感受吧!


  跳绳

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,除了拥有运动的一般益处之外,同时对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等有着相当大的帮助。有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

  先热身五分钟,然后开始20秒的快速跳绳,接着是10秒的慢速跳绳,跳约5分钟即可


  握哑铃下蹲

  1、双脚分开站立,两手各握一个哑铃,双手垂直地下,掌心向着大腿

  2、蹲下使哑铃与小腿同样高度,然后恢复原来的姿势,重复做12次。


  箭步蹲

  1、双脚分开站立,左手拿着哑铃,掌心向外

  2、另一只手放在腰上,右脚向前蹲下,左脚脚尖着地,膝盖离地面5cm左右

  3、左手紧握哑铃向上垂直举起,重复12次

  4、交换右手举哑铃,左手放在腰上,重复12次


  俯卧撑式小跳

  1、脚尖着地,双手向着前方,平放在地面

  2、双臂伸直支撑身体使得腰背挺直,然后用双脚跳起,待脚着地后换手往上跳,重复20次


  甩手跳跃

  1、手臂向前伸直到肩膀的高度,然后跳起来,手臂往后抛

  2、着地后重复这个动作20次,中途不要停下来。


  腹部运动

  1、坐在地上,往前伸直双手,掌心向下

  2、双腿紧并,平放在地上,脚跟着地

  3、双腿稍微弯曲往上抬,身体往后倾,抬起的双腿尽量与双手保持平行

  4、重复做8-12次,每开始做下次之前可有10秒钟的休息

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