简单街舞Breaking舞步 高效瘦身

  Beaking是街舞中非常流行的舞风,因为有很多地板动作,所以被认为是相对较难的街舞。但其实女生也是可以跳Breaking,其运动量大,对于瘦身,雕塑身形有不错的效果。今天,爱美女性网小编就来教大家简单的Breaking地板动作,一起来挑战难度,高效瘦身!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  Part1 手脚伸展收拢


  1、左脚向前踢,双手像踏正步一样,右手在前,左手在后,此为1拍。


  2、两脚打开,双手自然下垂放在大腿上,此外1拍。

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  3、右脚向前踢,左手在前,右手在后,此为1拍。


  4、两只脚再次打开,此为1拍。

  重复动作1-4两次,共8拍。


  5、双手向外平举,右脚向前交叉,此为1拍。


  6、双手在胸前平举,左右脚脚跟向外,此为半拍。


  7、左右脚尖向外伸展,双手下垂放在身体两侧,此为半拍。


  8、双手再次向外打开,右脚向前交叉,此为1拍。


  9、双脚脚尖向内收,双手在胸前交叉,此为半拍。


  10、两手自然下垂放在身体两侧,左右脚尖向外伸展,此为半拍。

  重复5-1动作共2次。

  Part2 拉腿后伸展


  1、双手抱住左腿,单脚站立,此为1拍。


  2、左手拉起左腿,让左腿向体侧后方外伸展,此为1拍。


  3、举起右手,左腿回收抱紧,1拍,然后向后伸展,半拍,再抱回胸前,半拍。此动作共2拍。


  4、左腿向后移一步,伸直,此为1拍。


  5、举起左手,左脚向左侧跨出1步,身体向左倾斜,此为1拍。


  6、举起左手,右脚向前用脚尖点地踏步,此为1拍。


  7、左脚向右前方用脚尖点地踏步,此为1拍。

  Part3 手触地 向后倾倒


  1、举起左手,左脚脚尖点地踏步,此为1拍。


  2、举起右手,右脚向左前侧脚尖点地踏步,此外1拍。


  3、收紧腹部摇动肩膀,双肩一起绕圈4次,此为2拍。


  4、举起右手,右脚向右前方跨出一步,身体向右倾斜,此为1拍。


  5、保持双腿不动,上身移向左侧,举起左手并挺胸,此为1拍。


  6、右脚向左脚并拢,此为1拍。


  7、左脚向前移动1小步,此为1半拍。

 


  8、右脚跟上左脚,与左脚并拢,此为半拍。


  9、身体转向左侧,抬起右腿并举起左手,此为1拍。


  10、右脚落地,身体转向右侧,抬起左腿,举起右手,此为1拍。


  11、左腿向后伸展并拉直,右手触地,此为2拍。


  12、双腿向地面跪下,双手举起,此为2拍。


  13、身体向后倾倒,此为2拍。

  Part4 单手触地伸展双腿


  1、紧接着Part3的最后一个动作,身体挺直,呈现跪姿,然后将右手触地,将两腿向左侧展开,此为1拍。


  2、两腿收回并拢,此为1拍。


  3、换左手触地,两只腿向右侧展开,此为1拍。


  4、两腿收回并拢,此为1拍。


  5、左腿跨过右腿,呈现半跪蹲的姿势,此为1拍。

  6、然后用手与腿的力量站起来,直立,双手自然下垂放在身体两侧,此为1拍。

  7、原地跳起,双脚左右分开,着地时并腿,此为1拍,然后再重复跳1次,此为1拍。

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