居家简易减肥操 去除松弛赘肉 紧实线条

  想甩掉松松垮垮的肥肉,那么就要通过运动来紧实身体线条了!下面爱美女性网小编就来教你一套简易的居家减肥操,帮你去除松弛赘肉,让身体线条更优美!


  1、腹肌运动

  锻炼腹部肌肉,解决女性最烦恼的小腹问题,这个动作在睡前躺在床上就可以进行,非常简单。

  仰躺,双手朝侧面伸直,双腿并拢伸直,上抬成直角。

  2、锻炼肌肉减肥

  这个动作非常的温和,好像是踩空中脚踏车一般,脚部来回做重复动作,双腿交换时,一定要成直角,才会达到运动的效果。


  双腿并拢,慢慢地朝左侧倒,在几乎要碰到地面时,再恢复原来姿势。


  仰躺,双手在头后方交叠,屈膝,双腿上抬成直角,防腐踩自行脚踏车的的踏板一样,在空中旋转。

  3、锻炼肌肉减肥

  交换动作时,脚步要呈现一直线,就可以锻炼到小腿后侧的肌肉,训练线条。


  左右交互,慢慢地做弯曲、伸直的动作。


  Point 交换动作约8回。


  伸直的脚保持挺直,小腿后感觉紧实。


  往右侧倒,不要让脚碰到地面,大幅度慢慢地左右摆荡。

  4、肌肉训练

  伸展上半身的肌肉,可以修饰手臂内侧的线条,解决女性很在意的拜拜袖问题,也可以伸展一整天劳累紧张的背脊,一举两得!


  手掌在上方,双手笔直伸到头顶上,完全伸展开来,静止10秒钟,放松力量。

  Point 双手交叠,摆在头上,上身朝侧面倒,注意身体不可以朝前方或是后方倒,腰部以下不要移动。


  伸直手臂,双手交叠,手掌朝外侧,直接用力,放松力量,反复做这个动作。

  5、利用椅子伏地挺身

  做这个动作的同时,也要用力地缩小腹,不但可以训练手臂力量,也能紧实小腹。


  双手扶住椅背,站在距离椅子稍远的地方。


  挺直背肌,屈伸手肘,做伏地挺身的动作。

  Point 记得身体要保持平衡。

  6、提臀运动

  东方女性的问题是下半身易肥胖,最害怕臀部下垂的问题,所以要持之以恒的做提臀的运动。


  笔直站立,双手插腰,单脚往前踏出,中心置于踏出的脚上,伸展后方的肌肉。

  脚打开,比肩部稍宽,中心置于弯曲的脚,按压伸直脚的膝盖,充分伸展肌肉,持续15秒钟。


  Point 做运动时也要记得缩小腹。



  7、伸展脚后方的肌肉

  利用腿部上抬的姿势,可以伸展大腿前侧的肌肉,也就平常非常不容易运动到的地方,可以利用这个动作加强运动。


  手臂、腿与身体成直角状,四肢呈现爬行姿势。


  左腿摆荡,尽量向上抬。


  脸贴于身体,上抬的左膝尽量靠向胸部,右腿以相同姿势进行。

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