莎莎舞减肥操 体验拉丁舞的趣味与妩媚

  莎莎舞是拉丁舞的一种风格。今天爱美女性网小编就要来教大家跳简易的莎莎舞。这套莎莎舞减肥操结合了莎莎舞的趣味与妩媚元素,同时也锻炼了我们的有氧耐力。

  热身动作


  1、 双脚张开与肩同宽,脚掌平行。弯曲你的膝盖。当你伸直双腿的同时,用肩膀向前转动。当你再次弯曲膝盖时,应完成旋转肩膀一周。向前转动4次然后向后转动4次。


  2、 伸直膝盖,将头部向上尽量抬起。看向你的右肩膀。将头转会中间,然后看向你的左肩膀。交替两侧重复4次(看向两侧为一次)。

  注意:肩膀要打开,脖子要尽量伸长。


  3、双脚张开与肩同宽,稍微弯曲膝盖。保持躯干和手臂伸直,转动髋部与手腕。左右各转4次。


  4、保持膝盖弯曲,将左手放在髋部上,右手臂贴着耳朵伸展。臀部向右顶出而你的躯干向左伸展。然后慢慢回到中间,向另一侧重复动作。

  注意:手臂要尽量伸长,腹部要收紧。

  有氧Salsa


  5、双手插腰,双脚并拢。右脚向前迈出一小步同时让你的右髋部稍微向侧摆动。然后再将你的右脚收回。重复动作做,将左脚向前迈出一小步,然后收回。


  6、接着右脚向后迈出一小步,再次将你的髋部向右摆动。然后将它收回。左边重复一样的动作。

  再次重复5-6的动作。

  注意:膝盖与脚趾在同一条线上。

  向前交叉


  7、双手插腰,左脚在右侧前方交叉,右肩膀稍稍向前,左髋部向侧顶出。


  8、当你将左肩膀稍微摆向前、右髋部向侧顶出的时候,将你的右脚向前迈出。将你的右脚收回中间。

  重复步骤7-8共4次,持续向与脚步相反方向摆动肩膀。

  注意:是与迈出脚步相反方向的肩膀向前摆动,交叉在前的脚位置在身体中间。

  曼波


  9、保持双手插腰,将你的左脚向右前方交叉。保持你的左脚伸直并绷直脚尖,抬起你的右脚并将它收回至你的身体下方。


  10、双手插腰,将你的左脚向左后方跨出一步并伸直。踮起脚尖将右脚抬离地面并向后踏,左脚向前交叉并重复踮脚。然后左脚向右脚靠近,于身下三小步距离,为另一侧重复动作做好准备。

  重复9-10两次。

  两侧踏步


  11、双手插腰,右脚向侧边跨出一步。然后左脚向右脚靠近,接着右脚再次向侧跨出一步。左脚再度向右脚靠近,但这次是双脚并拢。

  当你左脚踏步靠近右脚的时候抬起你的左髋部。

      
  12、左脚向左侧踏出,重复11的动作。踏步时将髋部抬起,然后在脚步移动过程中放下。

  重复11-12共4次。

  侧弓步


  13、双手插腰,两脚并拢。将你的右脚向侧跨出并踮起脚尖,同时右肩膀向前摆。抬起左脚并向后跨出。


  14、将右脚收回身下并向另一侧重复13的动作。注意,髋部要摆平。

  重复13-14共4次。

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