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骨盆矫正运动 三管齐下 告别胖胖身材

  跷二郎腿、站三七步、斜靠背坐等都会导致骨盆歪斜,当骨盆歪斜的时候,身体及四肢的肌肉就会运用不协调,想做运动减肥也会事倍功半。今天小编就来推荐你一套骨盆矫正运动,通过增加关节活动力,加强稳定肌力平衡和提高肢体柔软度三方面调整骨盆的稳定平衡,让你包别胖胖身材!

  活动度

  锻炼1 侧面伸展

  好处:训练骨盆与腰椎的活动力,减少腰部及骨盆的紧绷感

  次数:左右为一套,共10套

 骨盆矫正运动 三管齐下 告别胖胖身材


  Step1:坐在弹力球上,双脚打开与臀同宽,膝盖弯曲成90度,双脚掌踩地,肩膀放松,双手插腰增加身体稳定性,吸气预备。

 骨盆矫正运动 三管齐下 告别胖胖身材


  Step2:吐气,保持背部直立,腰部以上不动,维持在中心位置,将骨盆往右侧提高。吸气,慢慢将骨盆滑回原位。

 骨盆矫正运动 三管齐下 告别胖胖身材


  Step3:吐气,利用Step2的方式,将骨盆往左侧提高到自己的极限。左右反复进行。

相关专题: 骨盆操
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